Hvilke vitaminer er for vekst?
I denne artikkelen vil vi snakke om ulike vitaminerog fortell deg hvilke vitaminer - for hårvekst, hva - for muskelvekst, etc. La oss starte med hår, siden problemet med hårtap og mangel på vekst, sannsynligvis bekymrer mange.
Hvilke vitaminer fremmer hårvekst
- Først av alt er det vitamin E. Det meste av dette vitaminet finnes i fisk - eller heller i noen av sine arter. Dette er en fisk som sild, torsk, kveite. Også mye vitamin E i melk, eggeplommer, smør, rugmelprodukter og frukt: fersken, aprikoser og kirsebær.
- På andre plass i betydning for hårvekstVitamin B finnes i svinekjøtt, hasselnøtt, brokkoli, hvetekli, bryggergær, ris og frukt: pærer, druer, ferskener, appelsiner, mandariner og granatepler. I disse fruktene er det alle vitaminene i gruppe B, og i granater finnes det et sjeldent vitamin - B12, som vil ha en gunstig effekt ikke bare på håret, men også på hematopoietisk funksjon av kroppen.
Også, her er de produktene sommest gunstig påvirke veksten av hår og stoppe tapet. Fra meieriprodukter er det surkrem, gjæret bakt melk, yoghurt og hytteost. Av kjøttprodukter - kalkun, biff og kylling. Også veldig nyttig fisk. Resten av produktene er makaroni (fra harde hvete varianter), rå egg, te, valnøtter, svart currant og rose hofter.
Hvilke vitaminer er nødvendig for muskelvekst
- Det viktigste vitaminet for muskelvekst er vitamin B2(riboflavin og pyridoksin). Det finnes i store mengder egg, havregryn, bokhvete, lever, potet, hestekost, kål og bryggergær. Av fruktene er innholdet av vitamin B2 dominert av rosen hofter, aprikoser og tørket frukt, der det inneholder mest.
- Det nest viktigste vitaminet for muskelvekst -også vitamin B-B12. Den finnes i de største mengdene i biff, fjærfe, fisk og sjømat, egg og hytteost. Av frukt, det høyeste innholdet av B12 i granat, men i mange andre frukter enten det ikke eksisterer, eller det er tilstede i dem i mikroskopiske doser. Hvis du vil bygge muskelmasse, er det nyttig å vite at assimileringen av vitamin B12 er dårlig påvirket av produkter laget av høyverdig mel. I tillegg til veksten av muskelmasse har dette vitamin en god effekt på energiomsetningen.
Hvilke vitaminer å drikke for veksten av bein og for å styrke kroppen
- Det er kjent at vitamin B12, beskrevet ovenfor, har en svært gunstig effekt på veksten av bein. Bare det beste, hvis det er i fiskeolje - så absorberes det nesten helt.
- Også nyttig for vekst av bein er vitamin A - det forbedrer også syn og hudfarge.
Generelt, for full vekst og styrkingorganismen av noen vitaminer er ikke nok. Vi trenger et helt kompleks av mineraler, og her kan en kompetent anbefaling kun gis av en spesialist, basert på en persons generelle fysiske tilstand.
Vel, vi fortalte deg hvilke vitaminer forvekst av muskler, hår, bein. Generelle anbefalinger blir vanligvis redusert til et balansert kosthold. Ta derfor med i kostholdet ditt og frukt og grønnsaker, kjøtt og melkeprodukter, og fisk, og (nødvendigvis!) Kornprodukter i form av ulike kornblandinger. Vær sunn!
