Hvordan bli kvitt sidene?

Overflødig fett på sidene ødelegger figuren av både menn og kvinner. Derfor ønsker mange å bli kvitt det så snart som mulig. Dette kan hjelpe trening, kosthold og støtteprosedyrer.

Hvordan bli kvitt sidene: Trening

Hjelpe å bli kvitt sidene av trening. De må gjøres grundig og regelmessig, ideelt hver dag. Det er nødvendig å bruke bøylen, om øvelsene med den er skrevet mer detaljert her: Hvordan fjerne sidene av bøylen. Sammen med dem må du gjøre følgende:

1. Sitt på gummimatten, bøy knærne og løft føttene litt. I dette tilfellet skal palmene ligge på gulvet. Så knærne Vri i en retning, og saken i en annen, og gå tilbake til startposisjonen. Endre deretter retningen på svingene. I hver retning må du gjøre 10-15 svinger
2. Start flapping beina dine. Først må du ligge på venstre side og lene deg på albuen din. Løft deretter beinet så høyt som mulig og senk det til sin opprinnelige posisjon. Gjør det rytmisk. Etter å ha laget 10-15 mahov med en fot, gjør den samme øvelsen som mange ganger, og vri på den andre siden.
3. Ligg på ryggen, bøy knærne og trykktil hverandre, og deretter begynne å senke dem først til venstre, og deretter til høyre side av kofferten. Totalt må du gjøre 12-15 øvelser på hver side.
4. Hjelp å bli kvitt fett på sidene av bakken. Stå slik, slik at føttene har skulderbredde fra hverandre, og deretter trekk uthendene fremover, palmer skal pekes ned. Deretter legger du en skråning til venstre og berører med fingrene på venstre fot, mens høyre hånd skal heves slik at du kan holde balansen. Deretter gjør du samme skråning til den andre siden. I alt 15 øvelser kreves.
5. I kneelstilling trekker du først opphøyre ben til brystet, så returner det til sin opprinnelige posisjon og gjør samme øvelse for venstre ben. Totalt må du utføre 15 ganger hver.

Legg merke til at mengden trening kan gjøres litt mindre i begynnelsen.

Så øker tallet deres. I fremtiden kan du ta med antall øvelser til 20-25 ganger, slik at du kan unngå å bli vant til fysisk stress og øke effektiviteten. Det er tilrådelig å se disse øvelsene på video slik at du er sikker på at du gjør dem riktig.

Det bør også tas i betraktning at menn gjør detslike øvelser er nødvendige med vekt. I tillegg anbefales det å utføre fysiske øvelser med en vektstang. Dette mer kan du lese i denne artikkelen om hvordan du blir kvitt sider av en mann.

Hvordan bli kvitt sidene: En effektiv diett

Så som et resultat av øvelsen ikke vente, må du overholde en effektiv diett, der kan du bruke følgende produkter:

• fjærfe kjøtt;
• friske og dampede grønnsaker;
• svart og kornbrød;
• fettfattige meieriprodukter;
• frisk frukt, bortsett fra bananer og druer;
• grøt, kokt på vannet;
• fettfattig fisk;
• Makaroni fra durum hvete;
• usøtet te;
• mineralvann;
• svart kaffe.

De må distribueres per dag som følger:

• 300 g frisk frukt eller juice fra dem;
• 300 g ferske grønnsaker eller dampet;
• 100 g brød eller pasta;
• 150 g proteiner (fisk, hytteost, frokostblandinger, fjærfe kjøtt og så videre).

Legg merke til at under en slik diettDu kan ikke spise fett kjøtt, kaker, rømme, majones, søtsaker, næringsmiddel, hurtigmat, stekt mat, pølser, nøtter og pates. Fordi de bidrar til dannelsen av fett på sidene.

Hvordan bli kvitt sidene: Ytterligere prosedyrer

For å bli kvitt sidene raskt, trenger du ikke bare å utføre fysiske øvelser og holde på en diett, men også utføre flere prosedyrer:

1. Flere ganger i uken, gå til badet. Pass på å gni sidene først med salt, og deretter med honning. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen, og bidra også til fjerning av toksiner og toksiner. I tillegg vil slike prosedyrer redusere volumet i hofter med noen få centimeter, og også unngå utseendet på strekkmerker.
2. Bruk termoaktive kremer som forbedrer segmetabolisme og lymfatisk drenering. Alt dette skyldes at de har en termisk effekt. For å forbedre resultatet fra bruk, anbefales det å bruke skrubbe på sidene på forhånd og massere problemområdet i flere minutter.
3. Massasje - et effektivt verktøy som lar deg fjerneekstra centimeter på hoftene. Du kan gjøre det selv ved hjelp av spesielle massasjere. De brukes strengt i henhold til instruksjonene. Det anbefales også å kjøpe et massasjedusjfeste.
4. Ta flere ganger i uken bad. I dem tilsett en liten mengde brus, havsalt, urter eller aromamasel. Vær oppmerksom på at det er best å ta dem kort før søvn.
5. Wraps er en effektiv måte å rasktfettforbrenning på sidene. Det er ikke nødvendig å gå til skjønnhetssalonger for slike prosedyrer, de kan gjøres hjemme. Så, det vil være nødvendig å bruke honning eller leire leire på sidene med et tykt lag. Etter det er det nødvendig å vikle problemområdet i matfilmen, og deretter varme det. Varigheten av denne prosedyren er 1 time. Gjenta det kreves flere ganger i uken.

Ytterligere anbefalinger for å hjelpe degfjern sidene raskt, presenteres også i denne artikkelen: Hvordan rengjør sidene i en uke. Vær imidlertid oppmerksom på at øvelser, slanking og bruk av forsterkede effektive virkemidler er bare nødvendig etter grundig undersøkelse og konsultasjon med legen for å forsikre deg om at du ikke har kontraindikasjoner.