Hvordan ikke bli fett?

Mange generasjoner av kvinner er interessert i hvordanfå vekt. Og denne interessen er ganske forståelig, fordi fraværet av ekstra pund er ikke bare den eksterne skjønnheten til en person, men også hans helse. Det er et stort antall dietter, effektiviteten, som kun kan læres i praksis. Hvis du har funnet et passende kosthold for deg selv og lykkes med å overvinne de ekstra pundene, må du ikke stoppe og tro at overflødig vekt ikke kommer tilbake igjen. Det er ikke slik. La oss finne ut hva du skal gjøre, slik at de unødvendige kiloene ikke kommer tilbake til oss.

Overvekt etter en diett

For å forhindre dette, må du vite,hvordan ikke å gå opp i vekt etter en diett. Først av alt bør det bemerkes at i perioden med aktiv vekt lettelse var å danne en følelse av proporsjoner. Etter dietten, kan du spise alt, fordi du ikke kan erstatte det kroppen trenger fett til noe annet. Det samme gjelder proteiner og karbohydrater. Den beste forebyggingen av ekstra pounds spiser noe mat, men i små porsjoner. I tillegg, hvis du holder deg til en moderat tilnærming til mat, kan du bli kvitt den vonde tanker kulinariske herligheter, fordi til enhver tid er lov til å spise et stykke kake, er det viktigste å gjøre for ikke å overspising.

Spis mer frukt

I sitt nye liv etter å ha miste vekt bør taslike produkter som lett bidrar til å takle overflødig kalorier. For eksempel får en frukt som ananas, spist både før og etter spising, proteinet til å fordøye helt. En grapefrukt, generelt, en ekte katastrofe for fett: han brenner nådeløst dem. Pepper er et lagerhus av vitaminer. Det bidrar til å forbedre stoffskiftet. Også i kostholdet ditt, bør du inkludere rent vann og grønn te. Hvis det skjedde at du "brøt", ikke kunne stå og spiste ekstra, må du "belønne" deg selv for neste dag med vegetabilsk suppe eller juice som inneholder fiber. En slik begrensning vil bare være til nytte, fordi det også vil være en ekstra rensing av toksinemidlet mot bakgrunnen av full følelse av matfett. For å gjøre dine favorittretter ikke mindre ønskelige, må du erstatte dem med majones og rømme for soyasaus, eplecider eddik eller sitron og sennepsdressing.

Gjør mer sport

Også det bør bemerkes at ikke øke vektenuten treningsstudioet fungerer ikke. Fysisk stress er bare nødvendig for enhver organisme. Det skal alltid huskes, retur til en stillesittende livsstil gir ekstra pund med ekstra bonuser - cellulitt og en nervøs sammenbrudd. Derfor er sport bare nødvendig. Hvis du ikke er en fan av treningsstudio, fitness eller yoga, så registrer du bare for bassenget. Svømming hjelper ikke bare med å brenne fett, men også sette muskeltonen. Enda bedre, hvis du tvinger deg til å gjøre litt jogging om morgenen, eller i det minste lade under rytmisk musikk. Dette vil hjelpe ikke bare å holde kroppen din i form, men også å lade kroppen for hele dagen med styrke og positive følelser.

Strømmodus

Hvis du fortsatt drømmer om å spise myeog ikke bli fett, er det på tide å slippe disse tankene, fordi det bare er uvirkelig. Det er behov for små, hyppige måltider, ideelt måltid bør utføres 4-5 ganger om dagen. Og frokost må være til stede. Når du våkner opp, må du drikke et glass varmt vann, og etter 10 minutter av solid frokost. Forresten, regelen "ikke å spise etter 6 pm" er ikke helt sant. Hvis du kommer hjem fra jobb på syv om kvelden og gå til sengs på 1 am, er det naturlig at på dette punktet vil du bare "dør" av sult. Og det er verdt å merke seg at for å gå til sengs på tom, rumlende mage, ikke mindre skadelig enn full fylle på mat. Husk at du kan spise etter 6, men det viktigste som var opp til 3-4 timer søvn. Det er også viktig å merke seg hvor mye å spise for ikke å bli fett. Ernæringseksperter anbefaler å spise om gangen ikke mer enn 300-400 gram mat. På samme dag, etter 15.00, bør du prøve å spise bare proteinrik mat, fordi etter lunsj karbohydrater tendens til å bli omdannet til fett. Og han blir i sin tur utsatt på sidene og magen.

Produkter som ikke blir fete

yoghurt

Yoghurt anbefales å konsumeres daglig. Det bidrar til å optimalisere tarmens arbeid, styrke immuniteten og opprettholde floraens balanse. Det viktigste er å velge riktig yoghurt. Det bør ikke inneholde sukker og forskjellige urenheter i form av fruktfyllstoffer, siden deres kaloriinnhold er betydelig høyere enn den angitte normen. Enda bedre, hvis du får en yoghurt og kan gjøre dine egne lekser, og sikkert nyttig yoghurt.

Sort reddik

Den inneholder en stor mengde fiber,på grunn av en lang følelse av mat. Forresten, tilstedeværelsen av mineralsalter og spesielle oljer i svart radise gjør det mulig å raskt kvitte seg med høyt kolesterol. Radis er også en utmerket kilde til vitaminer. I gamle tider, da potetene ikke ble dyrket i Russland, og salt var det sjeldne underskuddet, var røden den viktigste rotkulturen som ble brukt om vinteren.

surkål

Hvis du seriøst tenker på hvordanplump og hold kroppen din i form, så vær sikker på å inkludere et produkt som surkål i dietten. Den inneholder et minimum av kalorier, noe som gjør at du kan spise det så mye du vil, og ikke bli bedre med det. I tillegg inneholder den mange vitaminer og stoffer som stimulerer stoffskiftet.

Hvordan ikke bli fett under graviditet

Først og fremst bør det bemerkes atÅ øke matinntaket innenfor rimelige grenser er bare nødvendig i andre halvdel av svangerskapet. Siden i begynnelsen trenger ikke barnet ekstra mat. Hver gang før du spiser et stykke noe fettete eller søte, er det verdt å tenke på om du virkelig trenger det. Prøv å elske andre matvarer under graviditeten. Stekt mat bør reduseres til et minimum, og i stedet for å bake og hvitt brød, bruk frokostblandinger. Garnér fra pasta og poteter er bedre å erstatte med grønnsaker som er mindre kalori og mer nyttige for helsen din. Vel, det viktigste, hvordan du ikke blir fett under graviditeten, er å lede en aktiv livsstil. Moderate fysiske aktiviteter er gunstige for både barn og mor, slik at du kan bli kvitt overflødig kalorier. Det bør huskes at settet med flere ekstra pund under graviditeten er betinget av kvinnens fysiologi. Derfor tar naturen seg av den fremtidige moren enn å føde barnet hvis det er forstyrrelser i ernæring. Og denne ekstravekten går lett etter fødselen.