Hva er etter levering?

Ernæringsproblemer for de aller fleste kvinnerpå et tidspunkt bli nøkkel. Hva er det for å ikke bli fett; hva er det å gå ned i vekt hva er det for å bli ung og så videre. Men dette problemet er spesielt viktig i en spesiell kategori av kvinner - unge mødre. Hva kan du spise etter fødselen? Det er ingen tilfeldighet at det bekymrer en kvinne, for nå strømmer hun ikke bare seg selv, men hennes baby. Ofte varierer meninger fra spesialister i det faktum at du kan spise en pleie mor etter fødselen. Vi vil skissere de generelle punktene, de viktigste reglene for fôring av en ammende mor.

Hva er etter fødselen: reglene

Før vi snakker om loven ipostpartum periode produkter, vil vi fastsette følgende. Det er klart at en kvinne som fikk vekt under arbeidskraft (som regnes som normen), vil raskt bli kvitt disse kiloene. Men leger anbefaler ikke bare, men krever sterkt at de ikke skal sitte på strenge diett i 6 uker (minimum) etter fødselen. Kroppen din har opplevd stress, og nå trenger han styrken til å gjenopprette. Plus, du trenger mer styrke enn for en, fordi du fortsatt trenger å mate barnet.

Beregnet gjennomsnittlig antall kalorier,nødvendig daglig for en kvinne å opprettholde tonus og mate barnet. Denne tallet er ca 2700 kcal. Hvis antall kalorier reduseres, reduseres laktasjonen betydelig. Så det er en mor etter fødselen er nødvendig riktig og nok.

Ubalansert og underernæringfører til en sammenbrudd i stoffskiftet. Som et resultat får du ikke den riktige energien og kan ikke gi den til barnet. I tillegg vil du også ha problemer med å gjenopprette skjemaet ditt videre. Så riktig ernæring er garantien for din nåværende og fremtidige helse og skjønnhet. I kostholdet bør være og proteiner, fett og karbohydrater, det viktigste - riktig, om hva som skjer.

Alle matlagingsprosessene må reduseres tilmatlaging, damping eller baking. Ingen røkt og stekt mat. Er det en dampbåt? Det spiller ingen rolle! Sett pannen på komfyren, legg en kolbe i den slik at den ikke rører vannet i pannen. Så snart vannet koke, legg kolander i en kolander. Bland dem regelmessig. Kjøtt og fiskekok på denne måten anbefales ikke, fordi de nødvendigvis må behandles godt. De er best bakt eller kokt. Steam det bedre i damperen.

Vær alltid oppmerksom på tilstanden til barnetetter mat, vurder hva du spiste og hvordan barnet reagerte. Dette vil være en indikator på hva du kan spise etter fødselen. Bytte avføring i et barn, utslett, oppblåsthet etc. vil være et signal for deg at du må endre noe i kostholdet, at noe som ble spist før fôring ikke passer. Dessverre kan det bare kontrolleres på en praktisk måte, med en prøveformet, så å si. Å si utvetydig hva som er mulig og hva som ikke er, det er umulig.

Hva å spise etter fødselen: produkter

Kashi. Og her er det en avklaring. Ja, vi sa at det er et kalori diett etter fødselen, men dette betyr ikke at du må bli hekta på ruller, sopp med olje på melk, smaksatt med en "god" del av sukker. For å gjenopprette og vedlikeholde metabolisme, bør grøt tilberedes på vann, uten salt og sukker. Det er dette alternativet som ikke vil forårsake gjæring i tarmen, vil ikke fylle kroppen med overflødig fett (du vil returnere dine elegante former). Velg havregryn. Sug det i vann for natten, og om morgenen kan du varme opp litt på komfyren og spise. Brun ris vil også være et utmerket karbohydratmåltid, som er så nødvendig for normal laktasjon.

Supper. I de første ukene er det bedre å ikke legge kål til supper. Bedre vegetabilske supper, du kan på lavt fett kjøttkraft (kylling, kanin). Det er også tilrådelig å ikke salt dem.

Grønnsaker. Cook, bake, lage mat for et par. Det er veldig nyttig å spise en ammende mor etter å ha født beets, fordi hun forbedrer amming. Grønnsaker kan inngå i alle måltider. Nyttig brokkoli, spinat og andre løvrike grønnsaker er et lagerhus av vitaminer A, C, jern, kalsium, de har mange antioksidanter.

Kjøtt og fisk må være til stede irasjonen til en sykepleier. Når det gjelder fisk, er det godt å velge marine fiskesorter (laks, makrell, tunfisk, ørret, etc.). Havfisk er fett nok, men disse er de nyttige flerumettede fettsyrene som er så nødvendige for en balansert tilførsel av sykepleieren. Disse syrer er nødvendige for normal utvikling av barnets nervesystem. I morsmelk er det allerede en viss mengde av disse fettsyrene, men i melken av kvinner som bruker sjøfisk, er disse stoffene mye større. Bruken av fisk og det faktum at de gunstige sporelementene i sammensetningen hjelper sykepleieren å unngå postpartum depresjon, opprettholde stemningen ved høyde. Kjøttet skal være magert: Brystfett (inneholder jern og vitamin B12); kyllingbryst. Det meste av proteinet fordøyes med kaninkjøtt, så vær sikker på å inkludere kjøtt i kosten. Alternativ kjøtt- og fiskedager, men la hver dag være en tallerken med den ene eller den andre (for eksempel til lunsj). Jern og protein, inneholdt i kjøtt og fisk, vil bidra til å opprettholde tone, gi styrke, vil bidra til rask gjenoppretting av den kvinnelige kroppen og dannelsen av immunitet mot babyen.

Frukter. Mer Du kan lese hva frukt kan være gravid på vår nettside. Generelt, la oss si at frukt må inkluderes i kostholdet. Men bli ikke involvert i sitrus og eksotiske frukter (for å unngå allergiske reaksjoner av barnet). Ikke lene deg på bananer og druer hvis målet ditt ikke er å gå ned i vekt. Du kan spise dem, men litt hvis du virkelig vil. Fersken, aprikoser, epler er nyttige. Med epler og pærer er det bedre å skrelle huden, for ikke å forårsake problemer med fordøyelsen i babyen, og deg. Generelt sett følg igjen samme regel 5 (se på barnets reaksjon).

Meieriprodukter. La det være matmelk, hestekost, ost, kefir, yoghurt. Imidlertid er det bedre å inkludere dem i kostholdet i en uke eller to etter levering. Meieriprodukter er en kilde til kalsium, proteiner, som er nødvendige for dannelsen av barnets beinsystem.

Hva du ikke kan spise etter fødsel

Tidligere har vi allerede bemerket at det er umulig å si klart hva du kan spise etter fødsel, og hva ikke. Vi vil gi generell informasjon om hva du skal bruke, anbefales ikke.

1. Alkohol, karbonatiserte drinker (limonader, vann, etc.).
2. Stekt, røkt.
3. Pølser, pølser og andre halvfabrikata(dumplings, hermetikk, etc.). Ikke kjøp ferdige koteletter i pakker, kjøp bedre kjøtt, bla i kjøttkvern og lage dampkoteletter av eget preparat. Alle halvfabrikata slagger kroppen, og du vil være en super vakker mamma, hvorfor trenger du ekstra kalorier uten et gram fordel?
4. Chips, croutons og annen fastfood (hamburgere, etc.). Alt dette - fett innskudd, som ikke vil være til nytte for deg eller babyen.
5. Majones. Årsakene til uønsket bruk er høyere.
6. Baking. Noen paier, boller, kaker, kaker, ruller, etc. Forårsaker flatulens, en negativ effekt på fordøyelsen og metabolisme. Og selvfølgelig er det enkle karbohydrater, noe som øker sukker i blodet kraftig og blir forvandlet i kroppen til fett som legges under huden (det vi ser fra utsiden) og på indre organer (som vi ikke ser og som er veldig farlig).
7. I de første par ukene, ikke spis rågrønnsaker og frukt. Fordøyelsessystemet til babyen er ikke helt perfekt, det kan ikke takle slike tunge enzymer, slik at det ikke finnes rågrønnsaker etter fødselen (spesielt kål).

Så, hva ser vi? Feeding barnet bestemmer valget av mat til å mate moren. For å forstå hva som er etter fødsel, er det mulig ved barnets reaksjon. Innfør nye produkter gradvis og separat for å forstå hva barnet reagerte på. Når du ser noen uønskede reaksjoner, vil du forstå deg selv at du ikke kan spise etter å ha født deg.