Hvordan spise riktig under graviditet?

Du drømte om å bli mor og nå, endeligDet etterlengtede øyeblikket er kommet: Du har lært at i nær fremtid blir du mor. Etter de første par minutter, timer, eller kanskje dager med mild eufori og bo i noen av vektløshet du begynner å plage de ulike spørsmål om en slik delikat prosess som graviditet. Sannsynligvis en av de første spørsmålene som oppstår på dagsorden i alle de 9 månedene av fremtidige mødre er hvordan å spise riktig under svangerskapet?! Oppleves av kvinner for deres verdifulle, men ikke født, begynner barnet å plage deg selv med spørsmål: Hva bør jeg spise mens gravid? i hvilken mengde? hvor ofte? Hva er nyttig, og hva er den andre veien? Disse og atter andre spørsmål vi vil prøve å helliggjøre vår artikkel og hjelp til å velge riktig og variert kosthold for fremtiden mor for hele perioden av svangerskapet.

Så, la oss prøve å gjøre opp så liten, men iSamtidig er det viktigste settet med diettregler under graviditeten. Disse reglene er ikke kompliserte og dette aktuelle problemet med riktig ernæring for hver gravid kvinne vil forsvinne av seg selv.

• Feilt oppfatning at hvis du nå er to, dadu må spise for to. Det er klart at ditt ville ønske om å ta vare på babyen gir ham mye mer næringsstoffer, men det er viktig i denne saken, ikke kvantiteten, men kvaliteten. Jo mer kostholdet er variert og godt fordøyelig, desto mer hensiktsmessig tilveiebringes frukten med nyttige stoffer.
• Med hensyn til ernæring i de tidlige stadier av graviditet,Legene anbefaler å holde seg til det vanlige dietten, med mindre det helt klart bestod av de groveste brudd på næringsprinsippene, enten det er alkohol eller utelukkelse av animalske proteiner fra dietten. Hvis du i utgangspunktet spiser riktig, på tiden og i en rekke, så ikke gi opp på denne helt dårlige vanen.
• Ikke tåle kroppen din hvis duVel, i det hele tatt vil du ikke spise på denne eller den tiden du spiser. Maten skal fordøyes og fordøyes. Og dette skjer bare hvis du har en appetitt.
• Neste ting er trolig den mest behagelige forEnhver kvinne, siden det er her, vil vi behage enhver fremtidig mor, og si at det å lytte til en gravid kvinnees lunger ikke bare er nødvendig, men selv mest vil være nyttig for barnet. Og bli ikke overrasket på en gang de uvanlige og ville preferansene til dette eller dette måltidet, fordi dette tilfellet kan fortelle oss at det ikke er nok stoffer i kroppen.
• Nå, direkte, om selve mangfoldetmeny av en gravid kvinne. Det anbefales å inkludere i dietten 100-120 gram protein per dag, hvorav mer enn halvparten av proteinene av animalsk opprinnelse (kjøtt, fisk, egg, ost, melk, hytteost). Når det gjelder fett, bør de være 80-100 gram, hvorav 20 gram er vegetabilske fettstoffer. Karbohydrater ikke mer enn 350-400 gram per dag, og i andre halvdel av svangerskapet er det ønskelig å redusere inntaket av karbohydrater til 300-350 gram ved å redusere sukker, melprodukter, inkludert brød.

Naturligvis ikke glem om frukt, grønnsaker, bær og greener. I sjømat kan du få nødvendig jod og magnesium.

I andre halvdel av svangerskapet, som vi allerede skrev, er det mer riktig å spise en gravid kvinne, ha redusert mengden karbohydrater og øker proteinene tvert imot.

• Mat bør tygges mer forsiktig enn du tygget før. Prøv å ikke klatre på natten. Alt dette fører til den beste fordøyelsen av mat.
• Et annet viktig poeng i riktig ernæringGravid, dette er en vanlig tømming av tarmen. For å frigjøre kroppen fra produkter med ufullstendig oksidasjon, bør du spise brød fra fullkorn, perlebyg, havre, bokhvete, hirse, grønnsaker (gulrøtter, rødbeter) og frukt, tørkede frukter.

Vel, som noe måltid, slutter vi med en væske. Det er ingen begrensninger på mengden vann. Drikk så mye du vil, men det er riktig å drikke små søppel og litt, men ofte.