Hvordan gjenopprette fra en trening?

Idrettsutøvere forstår helt klart at det er viktig ikke bare å overholde opplæringsregimet, men også å gjenopprette dem kompetent. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan komme seg raskt etter trening.

Strømforsyning

Ernæring for kroppens helse er alltid den viktigsteelement, men spesielt dette er relevant for ernæring etter trening. Først er det veldig viktig å ha tid til å spise innen 60 minutter etter avslutningen av treningen. For det andre bør maten være rik på protein og komplekse karbohydrater - bokhvete, grønnsaker, brød, kylling, fisk, ost, bananer etc. Det er godt å ta spesialsporttilskudd.

drømme

Søvn er også et viktig element i utvinning etter trening, i tillegg er musklene i drømmen ikke bare restaurert, men vokser også. Søvn etter trening skal vare minst 8 timer.

bracing

Stretching muskler er ikke bare nødvendig før og under trening, men også etter. Stretching skal gis 10-15 minutter etter trening, du må nøye strekke hver muskel.

massasje

Spesiell restorativ massasje også -en god praksis for muskelgjenoppretting. Selvfølgelig er det lite bruk for uavhengig massasje, fordi kroppen skal være avslappet under massasje, og derfor er det bedre å vende seg til en profesjonell.

Kontrastdusj

Kontrastdusj bidrar til å gjenopprette raskere,Redusere ømhet i musklene og få dem til tonus. Det er best å ta en dusj rett etter trening, men hvis du ikke kan gjøre det i gym, sørg for å utføre prosedyren på hans hjemkomst.

Les også: