Hva er etter trening?

Riktig ernæring etter en god trening såDet er like viktig som selve treningsprosessen. Og det spiller ingen rolle om du gjør sport profesjonelt eller på amatørnivå. I artikkelen vil vi fortelle deg hva som er bedre etter trening og, viktigst, for det som er nødvendig.

Hvorfor trenger du å spise etter trening

Svaret på dette spørsmålet oppstår av seg selv. Under trening blir en stor mengde proteiner og karbohydrater brent, så for å trene for ikke å miste sin mening, må du la kroppen gjenopprette reserver av fortapt under opplæring av stoffer. Derfor er det best å ta mat i de første 30 minuttene etter utløpet av treningen og absolutt ikke senere enn en og en halv til to timer slik at treningsprosessen ikke går til spill. Gå nå direkte til kostholdet.

Hva du kan spise etter en trening

Du kan, og til og med trenger å spise rik på protein ogkarbohydrater mat. Av proteinprodukter dette, selvfølgelig, kjøtt, fjærfe og fisk - bare lite fett. Også egg, cottage cheese og andre meieriprodukter vil være svært nyttige. Prøv å sikre at alle proteinfôrene du spiser inneholder minst fett, siden vi trenger å styrke muskelmassen, ikke fettlaget. Fra en karbohydratrik mat merker vi først og fremst forskjellige kornblandinger - havregryn, hirse, perle, bokhvete. Også veldig nyttig i denne perioden vil være forskjellige juice (best ferskpresset), bananer, brød, ris, pasta og litt honning. Vær oppmerksom på at disse anbefalingene passer for de som trener for å få muskelmasse. For de som er engasjert i fitness og annen gymnastikk for vekttap, vil mat (først og fremst hans regime) være helt annerledes, og dette vil vi nå snakke om.

Hva å spise etter vekttap trening

Hvis du er forlovet for å opprettholde en figur, såSvaret på dette spørsmålet er ganske kategorisk: ingenting. Brent under opplæringsprosessen, er det umulig å gjenopprette fett, så det er tilrådelig å avstå fra å spise etter gym i minst to timer, og det er bedre - tre. Faktum er at hvis du begynner å spise tidligere, så energien (kalorier), som vil komme inn i kroppen gjennom mat, forbrukes i stedet for den energien som kroppen vil bli fremstilt ved spalting av sitt eget fett, og da opplæring vil rett og slett mister mening. Dermed, hvis det gjelder å bygge muskler etter trening for å spise mye og kommer til å spise nesten umiddelbart, i tilfelle av å miste vekt du trenger å gjøre akkurat det motsatte: det er en svært lang tid og litt. Så hva skal du spise etter slik trening? Ja, generelt, det samme som vanlig, men prøv ikke å spise mye, ellers fordelene ved trening vil også være små.

Hvilke drinker kan og kan ikke være full etter en trening?

La oss starte med sistnevnte. Uansett hvilken type trening etter ferdigstillelse, anbefales det ikke å drikke drikke som inneholder koffein (te, kaffe, energi), så vel som alkohol. Når det gjelder koffein, er bruken etter trening forbudt på grunn av den forfriskende effekten (selv om vi kan si - for forfriskende) på kroppen. Som et eksempel gir vi en utmerket illustrasjon fra sportens verden. Som det er kjent, i dagens sykling, er såkalte koffeinstenger igjen tillatt. Etter at syklisten har spist en slik bar under konkurransen, øker styrken hans mange ganger, terskelen av tretthet faller og han kan bokstavelig talt "hamre" en stund på en gal overføring i en hvilken som helst lokalitet. Hvis en person spiser en slik bar, for eksempel om kvelden, er det lite sannsynlig at han vil tilbringe natten i sengen - han kan bare ikke sovne. Det samme gjelder drikkevarer - kroppen etter trening er dårlig utmattet, så ikke gi det ekstra stimulanser av aktivitet, ellers vil du ikke hvile. Alkohol også mot bakgrunnen av energi sult vil ikke ha den beste effekten på kroppen. Når det gjelder de drikkene du kan bruke og til og med trenger, er det først og fremst vann og kvass (helst ikke karbonisert), så vel som forskjellige juice (best ferskpresset). Når det gjelder begrensninger, lytt til kroppen din og gi den så mye væske som du trenger.

Ytterligere anbefalinger om hva du skal spise etter trening

Hvis du vil treningen skal bygge oppmuskelmasse ga maksimale resultater, så umiddelbart etter ferdigstillelse anbefales det å drikke en god protein shake eller en protein-karbohydrat blanding - en geyner. Gainer, forresten, vil være veldig nyttig for de idrettsutøvere og andre som utfører utholdenhetstrening. Hva gir en cocktail? Først av alt, blir prosessen med proteinsyntese betydelig akselerert i kroppen (2-3 ganger i forhold til vanlig diett). Og den andre viktige fordelen er at etter å ha tatt en proteincocktail eller en geyner, er oppbremsing av muskelvev betydelig forbedret.