Hvordan strekker du?

Stretching eller stretching er veldig populærtEn øvelse som har en gunstig effekt på ulike muskelgrupper. Men før du begynner å strekke, må du lære om regler for standardoppvarming.

Varm opp for muskler

Før du trener, må du forsiktig oppvarme musklene. Dette vil spare deg for å strekke seg.

Øvelser som skal inkluderes i oppvarming:

• Hopping på tauet (10 minutter);
• Makhi bena (20 ganger en fot og 20 fot til den andre);
• Kjører (15 minutter);
• Jerkhender (10 minutter);
• Sirkulære bevegelser av hodet (5 minutter);
• Squats (50 ganger);
• Skråninger 3 nærmer seg en pause på 10 sekunder (20 ganger i hver retning).

Mange mennesker ønsker å få en utmerket strekk alleredeetter den første økten. Men fort for å strekke seg, så vel som å mestre teknikken med øvelser for det, blir det ikke. For å få et langsiktig og høy kvalitet resultat, må du strekke gradvis, langsomt, sakte og jevnt. Hvis du overdriver den første dagen, kan du få en forstuing.

Strekende bein

Vurder hvordan du strekker på beina. Dette vil hjelpe ikke bare å gjøre musklene mer fleksible, men også visuelt forvandle bena, gjør dem mer slanke.

Den første øvelsen

1. Benene skal plasseres på skuldrene. Hender i fri stilling.
2. Deretter drar du langsomt til tåen av beina. Du må føle spenningen i musklene. Gjenta prosedyren 20 ganger.
3. Det er nødvendig å nøye overvåke pusten. Ved helling, bør pusten skifte med utånding.

Den andre øvelsen

1. Benene må fortynnes så vidt som mulighetene tillater det, men slik at du ikke føler smerte. Hendene skal krysses på brystet.
2. Da bør du lage langsomme bakker fremover. Målet ditt er å berøre gulvet med albuene dine. Du bør gjøre flere tilnærminger 10-12 ganger. Med tiden vil du spre bena dine bredere, og albuene dine synker lavere og lavere.

Den tredje øvelsen er "sommerfugl"

1. For å utføre, må du sitte på gulvet, bøy knærne, ta dem sammen føtter. I denne posisjonen, strekk bena så mye som mulig, og prøv å røre gulvet med knærne.
2. Utfør øvelsen på inspirasjon, ved utånding, skal knærne løftes. Hold knærne på gulvet i 30 sekunder. Etter dette utføres en kort pause på 20-25 sekunder, og øvelsen gjentas igjen.

For å få en god strekk for beina trenger du minst tre måneders daglig trening. Vi anbefaler å lese en nyttig artikkel. Hvordan sitte på en tvilling.

På Internett kan du også se en video om hvordan du strekker. I et klart eksempel blir alt mye tydeligere og mer forståelig.

Stretching av brystmusklene

Den beste måten å strekke brystet på er den vanlige push-ups. Imidlertid må de utføres på en slik måte at beina og stammen er i forskjellige plan.

1. Legg vekt på å ligge, og legg føttene på benken.
2. På inspirasjon, gjør push-ups, puster utLøft saken. Arbeid utelukkende med hendene dine. Hvis du ikke kan kontrollere beina dine (slip eller ubevisst spenne musklene dine), be noen om å holde dem i ankelområdet.
3. Prøv å holde hendene bredere enn skuldrene dine, og i det øyeblikket du berører brystet, hold deg på gulvet, maksimalt strekker musklene dine.
4. Øvelsen skal utføres i 3 sett med 10-12 ganger med pauser på ett minutt.

Stretching av nakke muskler

For å utføre øvelser for nekestrekning, bør du vite at dette området er delt inn i to trekanter - foran og bak. Øvelser for å strekke begge sonene ekstremt

enkel:

1. Hold hendene i låsen på baksiden av hodet og begynner å presse hendene og hodet som prøver å motvirke press.
2. Kant ditt hode (ikke maksimalt). Ta hendene tilbake til slottet igjen, men på pannen din. Gjør det samme som i første ledd.

Utfør en øvelse på 3 sett per sone i 30 sekunder.

For å forstå systemet med strekkøvelser, anbefaler vi at du leser artikkelen Slik strekker du ryggen.