Hvordan pumpe opp underarmen?
Fysisk belastning er god i moderasjon. Et velkjent faktum er at alle profesjonelle idrettsutøvere på slutten av karrieren begynner å lide av ulike yrkessykdommer. Men vi håper at leseren bare søker å opprettholde sin egen muskulære korsett i en tone, siden denne artikkelen ikke kan tilfredsstille mer komplekse oppgaver. I dag skal vi snakke om hvordan du skal pumpe opp underarmene. så:
Vi utvikler musklene i underarmen
Umiddelbart foreta en reservasjon, hva er involvert for å unngåforekomsten av misforståelser. Underarmen er den delen av overkroppen til en person eller et dyr som er mellom håndleddet og albuen. Det er, det er en del av hånden. Dette segmentet av armen er representert som de fremre musklene i 4 lag, og ryggen i 2 lag.
Hvordan pumpe musklene i underarmen? Det første spørsmålet som skal besvares, er spørsmålet om hvorfor dette er nødvendig i det hele tatt. Arbeidet til hendene og underarmene er svært viktig for en harmonisk utvikling av alle muskelgrupper. Hvis disse delene av kroppen din er svake, kan du ikke jevne utvikle kroppen din, noe som vil føre til sløsing med tid og energi. La oss nå gå direkte til øvelsene selv.
Øvelser for underarmen ved hjelp av en stang
Ta tak i baren med bakgrepet. Underarmene skal plasseres på benken på en slik måte at børstene henger fritt fra kanten av benken. Løft stangen med hendene på utånding, og ved innånding sakte du dem ned i sin opprinnelige posisjon. En viktig detalj! Underarmene forblir faste gjennom øvelsen. I bøyningen er bare børster involvert. Lag så mange repetisjoner som du vil. Variasjonen i utførelsen av denne øvelsen er å bruke hofter og dumbbell. Bare legg underarmene dine på hofter, og ta i håndene dine i armene dine.
En veldig effektiv øvelse er bøyinghåndledd med en bar bak ryggen. Denne øvelsen kan utføres med tilstrekkelig stor ekstravekt for maksimal mulig utvikling av muskler. Stå med ryggen til baren og ta tak i baren på baren. Løft stangen på armene utstrakt, ta det litt for deg selv. Hendene dine skal være i en avstand som er bredden på skuldrene, og børstene er buede i motsatt retning. Hold hendene fremdeles og slapp av fingrene litt, slik at stangen glir ned til flankene. Finger lås baren i baren og begynn en langsom stigning, ved hjelp av musklene i underarmen. Prøv å trene veldig sakte og se håndleddene dine stille stille.
Hvordan pumpe dine underarmer med dumbbells
Du trenger en håndvægt. Ta det og sitte på benken. Litt len deg fremover og legg underarmen på låret. Som et resultat, skal hånden med hantelen pekes oppover. Frihånden skal være på albuen på arbeidshånden for stabilitet. Bøy håndleddene dine og senk dumbbellen. Litt unbend fingrene for å holde dumbbell på phalanx, ikke i håndflaten din. Ved hjelp av et håndledd, ikke en bicep, løft dumbbell så høyt som mulig. Etter flere repetisjoner, gå til øvelsen på den annen side.
All kjent øvelse kalles løftehåndter. Stå rett og løft dumbbells med hendene i sin tur. Disse bevegelsene utvikler extensor muskler i underarmen.
