Hvordan pumpe opp musklene i armene dine?

Som noen ganger vil du gå til stranden, ogvet at du ser askans på jentene, og diskuter din pumpede kropp. Men ikke alle kan skryte av en vakker figur, fordi du må jobbe hardt og hardt på kroppen din. Fra denne artikkelen lærer du hvordan du pumper opp musklene med enkle og enkle øvelser, som er beskrevet nedenfor, en etter en, på hver muskelgruppe.

Til å begynne med, gjør en oppvarming, detteDet tar omtrent ti minutter, og vil beskytte deg mot tilfeldige skader: forstuing, stammer. Utføre følgende oppgaver: tilbøyelighet til føttene, flagrende fot, sirkulær rotasjon av bekkenet, sirkulære bevegelser med sine hender, håndledd, albuene rotasjon, bøye hodet, etc ..

Alle øvelsene er gjort på 3-4 tilnærminger, hver med 10-15 repetisjoner, bryter mellom tilnærminger - 2-3 minutter.

Biceps. Stående opp baren

1. Stå oppreist, beina er litt bredere enn skuldrene, baren holder et grep underfra på utstrakte armer, hendene presses til kroppen.
2. Bøy armene i albuene. Barbell på nivået av kragebenet.
3. Senk stangen gradvis i sin opprinnelige posisjon.

Triceps. Fransk presse

1. Lig deg ned på benken på ryggen, hodet på kanten av benken. Be noen om å gi deg en bar og hekke deg.
2. Hold baren grep på toppen av armene utstrakt over brystet.
3. Bøy armene i albuene og senk baren ved hodet til benknivået, skulderene skal samtidig opprettholde sin opprinnelige posisjon.
4. Rett armene dine i albuene, og returner stangen til sin opprinnelige posisjon.

Delte muskler. Løft stangen over hodet ditt

1. Stå oppreist, beina litt bredere enn skuldre, grep - fra over, bred, stangen hviler på brystet.
2. Bøy armene dine i albuer og press opp baren. Løs det.
3. Senk baren til brystet, til startposisjon.

Underarm. Bøying i håndleddene

1. Sitt på gulvet fra siden av benken, legg hendene på den med håndflatene, børstene skal henge fra kanten av benken, be om å gi deg baren, den bør ikke berøre benken.
2. Utfør bøyning ved håndleddene. Amplituden er liten, ca 10 cm.
3. Utfør forlengelse, returner stangen til sin opprinnelige posisjon.

For å raskt og effektivt pumpe armmusklene dine,du må overholde en rekke viktige regler. For det første bør du øve systematisk 2-3 ganger i uken. Du trenger å sove 8-10 timer om dagen, slik at kroppen hviler helt ut fra utmattende treningsøkter. Og selvfølgelig er det riktig å spise. I begynnelsen vil det være tilstrekkelig å bare redusere mengden fettstoffer og øke mengden proteinmat, nemlig egg, fisk, kjøtt, kylling, bønner, fettfri stekt ost osv.

I tillegg må kroppen din væreproporsjonal, noe som betyr at du ikke bare skal svinge armene, men også bena, brystet, ryggen, pressen etc. Bli kvitt dårlige vaner, begynne å løpe om morgenen, føre en sunn livsstil, og ikke bare kroppen din, men også helse, selvtillit og humør vil bli bedre. Vi ønsker deg suksess!