Hvordan pumpe pressen i 8 minutter om dagen?

Ifølge verdens ledende trenere, pressens musklerkan pumpes raskt nok. Det er nok å utføre de riktige øvelsene. Og for disse øvelsene er bare 8 minutter om dagen nok. Etter 2-3 uker vil du se resultatet.

Så, hvordan å pumpe opp pressen i 8 minutter om dagen. For alle øvelser er det viktig å huske en regel: under belastningen på pressens muskler (deres sammentrekning) må du puste ut all luften!

1. Å styrke de rette muskler. Vip fremover slik at du kan hvile hendene på et lavt bord eller en stol. Bøy knærne litt, tegne magen og buk ryggen. Hold deg i 2 sekunder i denne stillingen. Slapp helt av. Gjenta 8 ganger.
2. Å styrke de rette muskler. Fra den utsatte posisjonen (hendene bak hodet) trekker du bena, bøyde seg på knærne, til brystet og samtidig strekker knotten til knærne for å berøre dem. Hold i 2 sekunder. Gjenta 8 ganger.
3. For å styrke den øvre delen av de rette muskler. Ligger på gulvet, hendene bak hodet, legger beina litt og fikser seg slik at de ikke beveger seg. Hvis du allerede har litt trening, må denne øvelsen utføres med vekting. For eksempel kan du holde dumbbells i begge hender. Vri kroppen, tegne i magen. Pass på at lenden ikke kommer av gulvet. Hold i 2 sekunder. Gjenta 10 ganger.
4. For å styrke rektusmuskelen. Ligger på gulvet, hendene palmer ned under baken, sokker forlenget. Gjør maksimal løfting av rette ben. Hold denne posisjonen i 2 sekunder. Gjenta 8 ganger.
5. For å styrke rektusmuskelen. Ligger på gulvet er føttene forbundet, beinene bøyer seg mot knærne og sprer seg, hender bak hodet. Trekk hodet oppover med hendene, deretter fremover. Hold i forkortet stilling i 2 sekunder. Gjenta 8 ganger.
6. For å styrke den nedre delen av rektusmuskelen. Ligger på gulvet, hendene palmer ned under baken, bena bøyd, krysset og skilt i sidene. Trekk beina til brystet. Hold i 2 sekunder. Gjenta 8 ganger.
7. For å styrke pressens skjeve muskler. Ligger på gulvet, hendene bak hodet. Trykk på venstre albue på høyre albue uten å løfte ryggen fra gulvet. Hold for et sekund. Gjør det samme i den andre retningen. Gjenta 8 ganger for hver side.
8. For å styrke skrå muskler. Stående på gulvet, føtter skulderbredde fra hverandre, hender langs kroppen (for vekting bruk håndvægter). Litt bøy bakover, gjør skråninger til sidene, håndflatene vender innover, ikke løft hendene fra hoftene dine. Gjenta 10 ganger for hver side.