Hvordan pumpe pressen hjemme?
Se på videoen
Det virker for mange at ingenting er lettere ennpump pressen hjemme. Ja, det er sant, men likevel er det nødvendig å kjenne til flere viktige regler, fordi den unike utførelsen av øvelser, ikke i denne vinkelen eller tilbøyeligheten, kan føre til ikke bare smerte og ubehag, men også føre til det motsatte resultatet.
Hva er viktig å vite
La oss starte med teorien om den ideelle pressen i hjemmetforhold. Alle vet at pressens muskler er delt inn i øvre press, lavere og laterale. Øvelsene varierer avhengig av hvilken del av pressen du vil trenge. Også ved å pumpe pressen bruker du alltid ryggmuskulaturen. Å engasjere ulike grupper av muskler i pressen tillater ulike metoder og metoder for å trene pressen hjemme. For eksempel, for å pumpe bunnen trykk hjemme, er det nok å utføre øvelser med løfteben, og for å pumpe øvre trykk hjemme, trenger du øvelser med skrogløfting.
Riktig pust spiller en viktig rolle. Load - på inspirasjon, avslapping av muskler - ved utånding. Slike enkle anbefalinger bør observeres når oppblåsningen presses hjemme.
La oss gå videre til praktiske øvelser. I forbifarten kan du se en video trykk hjemme.
Øvelser til pressen
La oss starte med lavere trykk. Ligg på ryggen, hendene langs bagasjerommet, beina bøyer seg. Pust ut, løft beina uten å bøye dem, hold deg i denne posisjonen, pust inn, sakte tilbake til originalen. Kjør 3 tilnærminger 15 ganger hver. For å pumpe pressen hjemme, øk gradvis antall tilnærminger når du slutter å føle deg sliten.
La oss nå takle skrå muskler. Ligg på ryggen, hendene under hodet ditt, bena bøyd. Inhalere, løft bena, uten å bøye dem, til et hjørne på 90 grader, senk bena til gulvet til høyre, prøv å røre på kneet på gulvet, pust ut, gå tilbake til startposisjon. Gjenta det samme ved å vippe bena til venstre. Kjør 3 tilnærminger 15 ganger hver. For å få en vakker trykk hjemme, bør denne øvelsen gjøres sakte og jevnt, uten å rykke.
Øvre trykk. Vi holder oss på ryggen, hendene - langs stammen, bena bøyd. Pust inn og løft armer og kropp, strekk oppover, uten å løfte bunnen av ryggraden fra gulvet. Pust ut, gå tilbake til startposisjonen. Kjør 3 tilnærminger 15 ganger hver. Den riktige gjennomføringen av denne øvelsen vil gjøre det mulig å skaffe seg hjemmepressekube.
Vi avslutter komplekset av øvelser for å pumpe pressen hjemme med bakker. De gir en belastning på alle bukemuskulaturene og erstatter massasjen etter trening.
PS! Ikke tenk å pumpe opp pressen i en uke - det er ikke mulig! I beste fall tar det et par måneder!
Slik trener du riktig
Vær oppmerksom på sekvensenøvelser. Hvis du bestemmer deg for å pumpe bukpressen hjemme, ikke glem å utføre øvelsene i denne rekkefølgen: Start med lavere trykk, deretter laterale muskler og avslutt med musklene i øvre press.
Også veldig effektiv er en pressrullsimulator. Hjemme er dette den rimeligste beholdningen. Gjør med det 10-15 minutter om dagen, og om to uker vil resultatet bli merkbart. Det er bedre å starte med en lett belastning, ellers neste dag vil du ikke kunne utføre noen tilnærming.
Intensiteten til alle øvelsene bør økesgradvis. Ikke haste. Still inn at i løpet av et par dager vil du ikke se resultatet. Generelt antas det at hvor mye tid fettforekomster oppsamler, vil samme tid være nødvendig for å kvitte seg med dem. Ikke glem at etter å ha oppnådd ønsket resultat, bør treningen fortsette, fordi kilo vil returnere enda raskere enn før klassene.
Ikke glem om riktig ernæring, prøvdet er mindre søtt og mel, og fettmat er bedre å ekskludere fra kostholdet helt og holdent. Kombiner hjemme trening med svømming i bassenget, veldig effektivt!
