Hvordan pumpe opp pressen til terningene?
Se på videoen
Ønsker å ha en vakker, elastisk, tett mage,folk husker alltid disse koselige kuber. Det er disse musklene i pressen vi ser i blanke magasiner, blant verdens berømte menn og kvinner. Når en person setter et mål å pumpe et trykk på terningene, vil han se resultatene så raskt som mulig. I dag skal vi ødelegge myter, fortelle sannheten om hvordan å pumpe opp kubene i pressen, og hvor lenge det vil ta.
Hvordan pumpe pressen til terningene
Til å begynne med, la oss si det viktigste: Det er ikke noe poeng å pumpe pressen med terninger hvis de er skjult under et lag med fett som du ikke har tid til å bli kvitt. Derfor vil vi begynne å håndtere ikke bare pressens muskler, men også bli kvitt fett. I bukregionen akkumuleres fett mest, så det er naturlig å lagre energi. Uten lavt kalori diett er løping eller aerob trening uunnværlig.
La oss starte med ernæring. Vi utelukker karbohydrater, fettstoffer, alle halvfabrikata, pølser, pølser, brus, kål, bønner. Vi spiser mat rik på proteiner, frukt, grønnsaker, naturlig magert kjøtt, meieriprodukter.
Den fysiske belastningen som tar sikte på å kvitte seg med fettlaget, vil bestå av:
- løp eller aktiv svømming
- aerobic
Det er ikke mulig å pumpe en dump raskt med en terning.alle, fordi alt vil avhenge av den opprinnelige tilstanden til muskler i magen og på fettlaget som har akkumulert til nåtid. Men fortvil ikke, la prosessen ta mer tid, men da vil personen få det han ville ha, ha fått tålmodighet og ikke angre på sin styrke. I tillegg, i ferd med å miste vekt (bli kvitt fett i magen), vil fremdriften med å pumpe kuber på pressen bli mindre merkbar. Du må fortsette å trene, og bare i dette tilfellet vil du nå målet.
Hvordan pumpe hjemme trykkbiter - øvelser
Stig av bena. Denne øvelsen vil bli utført for å pumpe pressens nedre terninger. Startposisjon: Liggende på baksiden, hender å ligge langs kofferten. Vi løfter rette ben opp til en vinkel på 45 ° med stammen. Gjør 2 sett med 15 ganger.
Twisting er en øvelse rettet mot det øvredel av magen. Startposisjon: Liggende på ryggen, hendene la være bak hodet, og beina står på gulvet, bøyd på knærne. Det er nødvendig å langsomt vri den øvre delen av bagasjerommet, rive av skulderen fra gulvet slik at midjen er trykket mot gulvet. Gjør 2 sett med 50 repetisjoner. Start bedre med et mindre nummer.
Diagonal vridning vil tillate å pumpe skråmuskler av pressen. For pressekubene må du utføre denne øvelsen, siden skrå muskler skaper en viss formkorsett. Startposisjon: Liggende på ryggen, hendene også bak hodet, bena på gulvet er bøyd i knærne. Vi vri også, men bøyer til sidene slik at de berører høyre albue med venstre kne og omvendt. Gjør 2 sett med 30 ganger i hver retning.
Vi sprer disse øvelsene ved å vende omvendt(for nedre del av pressen). Startposisjon: Liggende på ryggen og hendene langs kofferten. Når vi løfter rette ben opp, strekker vi abdominale muskler, og så sakter den høye bekkenet fra gulvet. Må 2 nærme seg 12 ganger.
La oss snakke om hyppigheten av trening. For å pumpe pressen til terningen, ikke til skade for ens helse, ikke hver dag! Tren hver annen dag eller 3 ganger i uken.
Det vil også være veldig nyttig å se på videoen hvordan du pumper opp terningene. Det tar 10-15 minutter om dagen.
Hvordan pumpe en terning til en jente
Fakta tyder på at menn pumper opp en pressetil terningene er mye lettere. Faktum er at kroppens kroppsfettnivå i kroppen er lavere. En kvinnes kropp trenger mye mer fett for normal funksjon, så en kvinne må svette mer på kroppen sin for å kvitte seg med overflødig fett i pressens muskler. En jente kan ganske enkelt oppnå en utmerket press. Men hvorfor hadde hun kuber, fordi de vil se ut som en mann, gjemmer livet, fjerner kvinnligheten?
