Hvordan pumpe opp pressen i en uke?
Skjønnhet i kroppen er målet for mange mennesker, som kvinner,både menn og menn. Det er vanskelig å forestille seg en virkelig utadvendt person (av moderne standarder) uten en vakker tucked mage eller en kraftig torso. Det finnes metoder som lar deg ta kroppen i riktig form på kort tid. Tenk på noen fysiske øvelser og forstå hvordan du pumper opp pressen i en uke med hjelpen.
Trykk for uken: et mønster av øvelser
Ligg på ryggen mens bena skalVær i horisontal stilling og ikke i løpet av øvelsen. Hold hendene bak hodet ditt. En mer vellykket ekvivalent av denne øvelsen er løfting av beina til bagasjen, hengende på en bar eller en svensk vegg. Faktum er at i denne posisjonen er ryggraden tett presset til støtten, noe som gjør det mulig å ordne pressens muskler på riktig måte. Du bør gradvis øke belastningen. Du kan fortsette til øvelsen ved å bruke ekstra vekt, for eksempel håndkler eller zruzikov på føttene.
Før du gjør øvelsene, ikke glemgjør en oppvarming, det vil beskytte musklene mot unødvendig strekk og smerte. Her er en av oppvarmingsøvelsene. Bena skulderbredde fra hverandre. Lene fremover. Prøv å holde kroppen din parallell med gulvet. Spre armene ut til sidene. Lag sirkulære bevegelser med kroppen din parallelt med gulvet, i forskjellige retninger.
Det er nødvendig å assimilere at resultatet blirrask kun når du arbeider i et enhetlig system. Det er først oppvarming som er nødvendig, deretter øvelsene på den horisontale linjen og først da, øvelsene på pressen ligger ned. Etter en så enkel ordning kan du oppnå imponerende resultater på ganske kort tid. Det er også viktig å vite at utviklingen av musklene i pressen skal begynne etter utviklingen av musklene i brystet og før utviklingen av musklene i bena.
Hvordan pumpe pressen for en uke hjemme? Dette vil kreve en viss disiplin fra deg. Først mellom hver øvelse er det nødvendig å ta pauser på ikke mer enn fem minutter. Muskler bør ha tid til å hvile, men bør ikke miste den riktige mengden blod og gå tilbake til sin normale tilstand. For det andre, spis ikke mat under og etter trening. Spis bare 2-3 timer etter ferdigstillelsen av komplekset av alle øvelsene. Eksperter anbefaler ikke å spise tung mat. Det er bedre å spise mat rik på proteiner og proteiner.
Her er noen øvelser som lar deg pumpe opp et trykk i en uke:
- Ligg på ryggen. Bøy venstre ben i kneet og trekk i magen. Sett din høyre fot på låret på venstre ben og sett kneet til side. Sett venstre hånd bak hodet ditt. Høyre hånd ligger rolig langs stammen. Løft høyre skulder og hode til venstre kne. Bevegelsen skal være diagonal. Løfting av skulderen utføres ved utånding, senking - ved innånding. Pass på at midjen, høyre skulderblad og høyre fot presses til gulvet. Gjør øvelsen flere ganger og endre siden. Denne øvelsen tar sikte på å trene bukemuskulaturen i magen og så effektivt som mulig når du arbeider i hallen, og i tilfelle du vil pumpe pressen hjemme.
- Nøyaktig ligge på ryggen. Sett en fot på den andre, kryss dem over føttene. Trekk i magen din. Sett hendene bak hodet og spre albuene dine. Løft opp kofferten og returner den til sin opprinnelige posisjon. Løft deg på utånding og lavere til opprinnelig posisjon ved innånding. Se pusten din. Det skal være flatt, midjen presses på gulvet, og magen blir trukket opp og montert.
Hvis du virkelig vil vite hvordan du skal pumpe oppTrykk for en uke, så følg nøye instruksjonene som er gitt ovenfor. Disse øvelsene, som vi snakket om i artikkelen, langt fra å utmanne hele antall øvelser til pressen. Det er best å utvikle kroppen din med en trener. På treningsstudioet vil du oppnå mye større suksess enn hjemme.
"Kroppen er din venn. Ikke behandle ham som en fiende. "(Eric Berne)
