Hvordan pumpe opp hendene med dumbbells?

For å pumpe hendene med dumbbells,det vil ta mye utholdenhet og utholdenhet. Før du starter klassene, er det best å sørge for at du har satt deg selv denne oppgaven og vil ikke slappe av. Ellers er det fare for å kaste bort tid. Vurder hvordan du pumper opp musklene i armene med dumbbells, og begynn med riktig vektvalg.

Utvalg av manualer

For det riktige valget av vekter koster dumbbellene førstå forstå hva "muskelfeil" er. På et tilgjengelig språk er muskelsvikt en tilstand av musklene der de ikke kan oppnå en annen treningsmetode. Det vil si at når du har gjort tre tilnærminger, og den neste ikke behersker, er dette en muskelsvikt. Valget av vekten av dumbbells er avstått av dette konseptet. Vanligvis velges ønsket vekt på følgende måte:

1. Bestem deg om antall repetisjoner av øvelsen du vil utføre.
2. Velg den optimale vekten, etter din mening, som gjør at du kan utføre 10 repetisjoner, observere teknikken til øvelsen.
3. I tilfelle at du var i stand til å utføre 10 repetisjoner, hold denne vekten. Han er egnet.
4. Hvis du kunne utføre mindre enn 10 repetisjoner, bør vekten reduseres. Hvis du forlater merket 10 ganger, øker du vekten.

For nybegynnere anbefales det å gjennomføre en spesiellEn journal hvor alle øvelsene og vekten som brukes til dem, vil bli merket. Dermed kan du styre prosessen og se hvordan du har det bra i ditt harde arbeid. Innenfor rammen av artikkelen vil vi hovedsakelig vurdere øvelser på biceps og skuldre. Hvis du ønsker å mestre en gruppe muskler i hendene som helhet, anbefaler vi at du leser artikkelen Slik pumper du tricepsene med håndkler.

Hvordan pumpe opp hendene med håndkler: Øvelser

Det er et stort antall øvelser som effektivt utvikler hender, og bare dumbbells blir brukt. La oss vurdere noen av dem.

Dumbbells foran deg i sin tur

Bena skulderbredde fra hverandre. Ryggen holder seg rett, for ikke å overbelaste den igjen. Vi holder dumbbells i våre hender. I høyden, heve dumbbell over skuldernivå. Trening har en god effekt på deltoidmusklene og trener skuldrene dine godt. For de som ønsker å lære mer om øvelser med dumbbells for skuldrene, anbefaler vi artikkelen Hvordan pumpe opp skuldrene.

Alternerende løftehåndtak i sitteposisjon

Øvelsen er ferdig sitter. Ryggene bør holdes nøyaktig, ikke glem å kontrollere pusten. Dumbbells holdes i senkede hender, palmer fremover. Vi bøyer våre armer vekselvis i albuene og ikke glem om den jevne stillingen. Trening utvikler biceps.

Det anbefales å utføre 4 tilnærminger 8-10 ganger. Hvis du ønsker å pumpe flere og biceps underarmer, bør du lese artikkelen. Hvordan pumpe opp underarmen.

Hvordan pumpe opp dumbbells

For mer rettferdig sex, er det også spesielle øvelser med manualer. Vi gir et par av de mest populære og samtidig trygg trening.

Håndfjerning

Dumbbells i senkede armer eller hånd, ben eller fot på skulderbredde, en bak lik. I denne posisjonen tar vi hendene tilbake og ved utånding går vi tilbake til startposisjonen. Utfør ca. 10 ganger per samtale.

Fleksjon av armene i albueforbindelsen

Dumbbells i nedre hendene palmer fremover. Alternativt heve dem til brystet, bøye ved albuen. Trening bør gjøres sakte for å spenne musklene. 10-15 ganger per tilnærming.

Flere øvelser med dumbbells for jenter du kan lære av artikkelen Hvordan pumpe muskler til en jente.

Avslutningsvis er det verdt å huske at bare utholdenhet vil hjelpe deg å pumpe hendene dine med håndvekter. En rask og enkel måte, som lovet i reklame, eksisterer ikke.