Hvordan drikker du en geyner?

Mange av dem som er engasjert i krafttrening,er interessert i hvordan du drikker geyneren riktig? Hvor mange? På hvilken tid? Med hva å kombinere? Kan det skade utøverens kropp? Du finner svar på disse spørsmålene i vår artikkel.

Hvordan ta en geyner?

Erfarne idrettsutøvere er godt klar over at selveDen optimale tiden til å ta en geyner - straks etter slutten av treningen. Faktum er at etter den tunge fysiske aktiviteten i menneskekroppen økes fordøyelsen av karbohydrater og proteiner flere ganger. Gainer her er veldig nyttig. Etter å ha drukket det umiddelbart etter styrketrening, utøveren ikke bare hjelper musklene komme seg raskere etter konkrete belastninger, og dermed gi en mer effektiv muskelvekst, men også skaper optimale forhold for kroppen å samle krefter, fylle energireserver, samt undertrykkelse av katabolsk aktivitet.

En annen tilnærming er å ta en geynerumiddelbart før trening. Fordelene ved denne metoden er at kroppen får en kraftig energikilde, noe som bidrar til å gjøre treningen mer langvarig og intensiv. Og aminosyrene som finnes i geyneren, som allerede er i ferd med å trene, vil bremse katabolismens prosesser. Det bør umiddelbart bemerkes at hvis du, sammen med muskelbygging, setter et mål for å redusere prosentandel av fett i kroppen, anbefales det ikke å ta en geyner før trening.

Hvor mye å drikke om dagen?

Spørsmålet er hvor mye å drikke om dagen? Er det nok en mottak?

I de fleste tilfeller er dette kosttilskudder tatt 2-3 ganger om dagen. Men dette alternativet er perfekt for deg bare hvis du tilhører ectomorphs, det vil si at du har en tynn kroppsbygning fra naturen eller du har problemer med vektøkning.

Hvis du ofte besøker treningsstudioet,sette på hundre prosent, og pilen av skalaer er fortsatt langt fra ønsket resultat, så kanskje en geyner i mengden av to eller tre porsjoner om dagen er den manglende lenken i prosessen med arbeidet ditt på egen kropp.

Men hvordan drikker du en geyner hvis du er tilbøyelig til fullhet? Ta det en gang daglig etter trening, og i de resterende mottakene foretrekker protein. Hvis du er interessert i effektiviteten av proteinet sammenlignet med geyneren, anbefaler vi at du leser artikkelen Gainer eller protein.

Med hva kan du ta en geyner?

Sammensetningen av hvilken som helst geyner inkluderer protein,nødvendigvis - karbohydrater, så vel som umettede fettstoffer og noen stoffer, innholdet avhenger av merket av matadditivet. På en porsjon, i gjennomsnitt 20-40 g protein og ca. 50-80 g karbohydrater.

Er det mulig å drikke en geyner ved å oppløse den i vann? Ja, det er mulig, men som vist ved praksis, velger de fleste utøvere melk. Ikke overstige doseringen som anbefales av produsenten. Selv om du dobler mengden av geyner i en servering, vil kun den anbefalte dosen av blandingen fungere effektivt. Overskudd i dette tilfellet er praktisk talt ikke fordøyd. Så i alt burde det være et mål.

Av andre idretter ernæring kosttilskudd, geynerenperfekt kombinert med kreatin, da den effektive fordøyelsen av sistnevnte fremmes av karbohydrater. Derfor injiserer mange produsenter umiddelbart kreatin i blandingen. Hvis du er fokusert på resultatet, velger du en integrert tilnærming til organisasjonen av sportnæringen din og, i tillegg til vinneren, lager opp med protein, før treningscomplex og vitamin-mineraltilskudd.

Er vinderen skadelig?

For det første er det verdt å merke seg saker når en geyner ikke kan bli full. Dette er en tørketid og trening rettet mot vekttap eller avlastningsarbeid.

Er gevinsten skadelig av seg selv? Moderne medier er fylt med mytiske misforståelse at å ta dette tillegget kan føre til hjerteproblemer, lever og selv impotens. Ikke stol på slike kilder til informasjon.

Gainer er et naturlig kosttilskudd som inneholder rent protein, vanlig karbohydrater og fett, bare i mer "kraftige" konsentrasjoner enn i mat. Kjønn og alder er ikke et hinder for mottak av geyneren.

Av de ubehagelige effektene kan bare nevnesindividuell intoleranse av komponenter og fordøyelsessykdommer. I tilfelle av diaré forkaste kosttilskudd for et par dager, og deretter fortsette til resepsjonen, rett og slett redusere dosen. Problemer med fordøyelsen kan oppstå på grunn av laktoseintoleranse eller problemer med bukspyttkjertelen.

Og likevel - aldri lagre geyneren i utpakket form, spesielt på fuktige steder, ellers vil det forringes.

Nå vet du hvor mye du skal drikke om dagen og hvordan du skal ta det. Til slutt vil vi anbefale en nyttig artikkel for deg. Hvordan ta en geyner.