Hvordan sove mer?
En person skal sove otte timer om dagen: det er med denne modusen på kroppen vil fungere fint. Imidlertid lykkes ikke alle i å følge et slikt regime, for hver dag har vi flere og flere bekymringer, som ganske enkelt ikke har nok tid. Vi tilbyr deg noen tips som vil bidra til å øke tiden for søvn.
Hvordan sove mer?
Å sove mer og bedre, først og fremstbør gjøre regimet av dagen. For å gjøre dette, er det nødvendig å planlegge en handling for en dag og holde fast ved den. Det er best å utføre gjentatte handlinger fra dag til dag på en gang. Så for eksempel å spise og gå til sengs bør du alltid være på plan. Først vil det ikke være lett, og så vil kroppen bli brukt og vil fungere normalt. Det er viktig å sove i minst åtte timer. Den optimale tiden å gå til sengs er klokken 22.00. stå opp best på 7 am.
Siden ikke alle kan sove mye,mange klager over at de ikke kan tildele mer tid til å sove på grunn av sysselsetting. Men hvis du analyserer dagen, finner du flere ledige timer. For eksempel kan du snakke mindre på telefonen, sitte på datamaskinen og TV.
Avslapping før sengetid
Mange klager over at de ikke kansovner i noen timer, så våkne opp i en ikke veldig god tilstand av helse. Av denne grunn har de ikke det travelt å gå til sengs, og bruker denne gangen på "mer nyttige" ting. I dette tilfellet anbefaler somnologer hvile før sengetid. Dette betyr ikke at du ser på TV og chatter i sosiale nettverk: Tvert imot bør alt utstyr slås av. Du kan lese en bok, men meditere heller. Dermed vil kroppen og hjernen slappe av og være klar for senga. Denne praksisen vil tillate deg å sovne raskere, søvn samtidig vil være rolig, og en person vil våkne opp uthvilt.
Nyttige vaner
Det er nødvendig å overvåke dietten. Tross alt bruker de fleste mye koffein om dagen, og klager deretter på at de ikke kan sovne, og derfor virker de til sent på kvelden. Legene anbefaler å drikke før sengetid beroligende te med kamille, streng, calendula. Du bør også tildele tid for dagtidssøvn, helst etter lunsj, hvis dette selvsagt er mulig. En halv time vil være nok, og da vil dagen ikke bli plaget av døsighet, økt effektivitet.
