Tatiana Malakhovas diett

Ofte, på Internett, under dietten "Friendship"vi mener dietten av Tatiana Malakhova. Og dette er ikke en feil siden forfatteren virkelig kalte henne "Friendship Diet", siden han først opprettet sin metode for å miste vekt. Som en hvilken som helst metode for å miste vekt, har dietten av Tatiana Malakhova sine egne egenskaper, takket være det som faktisk er resultatet av å miste vekt.

Prinsipper for Tatiana Malakhovas diett

For å lage egne metoder for å miste vekt kom forfatterenved prøving og feiling. Hun trengte selv å miste litt vekt, og alle de diettene hun prøvde ga ikke det ønskede resultatet. Og da ble det bestemt å lage sin egen metodikk, som utgangspunktet var basert på Protasov-systemet. Over tid har forfatteren fullt ut utviklet egne regler for vekttap, som til slutt hjalp henne med å løse problemet med å være overvektig. Disse reglene er prinsippene for Tatiana Malakhovas diett.

• Det første prinsippet - den første drikken du skal bruke om morgenen, er ikke te eller kaffe, men et glass rent vann. Den er full, umiddelbart etter oppvåkning.
• Det andre prinsippet er den minste dosen av inntaketGjennomsnittlig daglig vannvolum er 4 kopper. Men det særegne ved dette prinsippet er at vannet skal være full en halv time før måltider. Fra dette prinsippet følger den tredje regelen.
• Det tredje prinsippet - i løpet av dagen, er maten inntatt i minst 4 doser, men hver person kan selv bestemme sin optimale mengde måltider.
• Det fjerde prinsippet - alle forbrukte produkter må tygges forsiktig, og ikke snacking på farten og inntar mat nesten helt.
• Det femte prinsippet - middag er obligatorisk tre timer før sengetid.
• Det sjette prinsippet - Tatiana Malakhovas diett av vennskap anbefaler frokost hver dag.
• Både før frokost, og før middag, middag eller en matbit, må du først spise en vegetabilsk eller grønnsakssalat.

Forbudte produkter

Forfatteren av dietten har samlet en liste over produkter, frasom under dietten fra Tatyana Malakhova bør forlates. Disse inkluderer: produkter stekt i olje, mais og brød, alkohol og salt, poteter og ris (unntatt brun ris), søtsaker og majones, samt ketchup. Vær oppmerksom på at under dette dietten kan du ikke spise mat som har gjennomgått dyp matbehandling eller raffinering. Men i motsetning til mange dietter, bør mat ikke utelukkes umiddelbart. Det er bedre å bytte til et sunnere diett gradvis, erstatte dem med friske grønnsaker og frukt, naturlige surmjólkprodukter med lavere fettinnhold.

Tips og triks

Tatiana Malakhova anbefaler å spise ost,som er tilberedt på grunnlag av mager melk. Kostholdet til Tatyana Malakhova, menyen krever konstant påfylling av kroppens butikker av proteinmat, anbefaler bruk av sjømat. De inneholder nyttige mikroelementer som bidrar til å aktivere kroppens vitale aktivitet. Sjømat inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere kolesterol i blodet. De "gode" produktene inkluderer belgfrukter og frø, peppers og hvitløk, urter og sitronsaft, tørket frukt og nøtter, alle slags fullkorn. I prinsippet er det ikke vanskelig å fjerne noen matvarer fra kostholdet ditt for å oppnå et positivt resultat i ferd med å miste vekt.