Hvordan rette stillingen?

Brudd på stillingen er en endring i strukturenryggraden. I en normal tilstand har den fysiologiske kurver: fremover bakover i lumbal og thoracic region. Ved eventuelle påvirkninger kan disse bøyene bli forstyrret - glatt eller styrket. Som et resultat er skoliose, kyphos og andre problemer forbundet med ryggraden ervervet. Å behandle og eliminere funksjonshemning er bedre i ungdom eller barndom, når bein og brusk er myke, og musklene er elastiske. Voksne riktig holdning er mye vanskeligere, men mulig.

Vanlige og daglige øvelser som trenermuskler i bukpressen og ryggen, styrker muskelkorsetten, er løftet om en jevn rygg. De er enkle, men krever utholdenhet og utholdenhet. Noen bruker terapeutisk massasje, men effekten kan forsvinne uten regelmessige øvelser.

Slik løser du stillingen: Øvelser

• Ligger på ryggen, bøyer knærne, en armsett på den andre magen på brystet. Vi puster mage. Puster og inhalerer "fikse" forsinkelsen i pusten. Pust deretter i full. Vi sprer armene våre på å puste inn, mens vi puster ut brystet ved utånding. Deretter løfter vi hendene våre på inspirasjonen, og senker dem og legger dem langs kroppen når vi puster ut. Gjenta flere ganger.
• For neste øvelse trenger du en pose medsand ca 1 kg eller noen bulkprodukter (sukker, liten hirse). Vi stiger opp på veggen. Vi legger posen på hodet og, uten å holde hender, står nøyaktig, presser vi oss mot veggen med ryggen for å fikse stillingen. Hender i sømmer.
• Ligge på magen din, løft hodet, armene og bena, hold dem, ikke rør på gulvet. Gjør den samme øvelsen, girding midjen med hendene dine.
• Trening utføres liggende på magen. Ta i hendene bak enden av en gymnastisk pinne. Bevegelse glatt: løft med rette hender og senk den til bunnen.
• Ligge på magen, rive bena og hender fra gulvet. Vi sprer bena til sidene, og vi presser hendene til hofter. Vi legger våre ben sammen og bøyer våre hender.
• Trening "sykkel" vet alt. Imitere, ligge på ryggen, sykle; i hendene som holder en gymnastisk pinne. Vi strekker ut armene våre og presser dem til brystet.
• Liggende på ryggen, bena bøyd, føtter på gulvet. Hendene strekkes langs stammen. Uten å ta hendene av, løft og senk bekkenet.
• Tren "katt". Stå på alle fire, bøy og buk ryggen din.

La oss også se hvordan du kan rette stillingen ved hjelp av andre metoder. For eksempel: svømming, en stillingsjustering, en riktig madrass. Det siste skal være:

1. Det er jevnt og ganske tøft, men ikke overdrevet;
2. Det er ønskelig at det var wadded, 6-7 cm, skum er ikke egnet på grunn av mykheten;
3. Det er spesielle anatomiske, ortopediske madrasser og puter.

Sov godt tilpasset vannmadrasser, somkjent vann har avslappende egenskaper. Kroppen opplever en følelse av lyshet når vi ligger på overflaten av vannet eller svømmer, og dermed loser ryggraden og løfter kroppens vekt. Hovedkriteriet ved valg av god pute eller madrass: Fravær av muskelsmerter og spenning, dette bør ikke være om morgenen!

Snakker om en stillingstillestelse

Dette er den mest praktiske måten, den kan brukes underklær og det er ikke merkbart for andre. Men denne metoden har ulemper. Korrigatoren skal brukes klokt, ikke bruk det hele tiden. Muskler blir vant til ekstern støtte, blir avslappet og slutter å støtte ryggen. Når du bærer en korrektor, ikke glem øvelsene.

Husk at hvis du jobber hardt i lang tid,lenger foran deg ikke flere problemer, hvordan du korrigerer stillingen. Husk at dette bør gjøres under veiledning av en profesjonell, for eksempel en lege eller treningsinstruktør.