Hvordan spise riktig?

Riktig ernæring inkluderer ikke bareforbruket av spesifikke matvarer og utelukkelse av skadelige, men også overholdelse av antall måltider, med tanke på kombinasjonen av produkter mellom seg selv og mye mer. Ved hjelp av riktig ernæring kan en person oppnå helt forskjellige mål: miste vekt, få vekt, bygge muskler. Generelt er riktig ernæring en garanti for helse og lang levetid!

Hvordan spise rett til å gå ned i vekt

Å miste vekt trenger ikke å plage kroppen dinalle slags dietter, hvorpå vekten skrives igjen og igjen. Ja, med dem får du en rask slankingseffekt, men blir også fullere og forårsaker stor skade på helsen din. Ikke haste, gå ned i vekt ved hjelp av riktig ernæring for alltid, helbredet kroppen din.

De grunnleggende reglene for hvordan å spise rett til å gå ned i vekt:

1. Vær oppmerksom på kostholdet! Du må bli vant til å spise samtidig uten overmåling. Dermed vil magen produsere magesaft til rett tid og i riktig mengde. Takket være dette vil maten bli godt bearbeidet.
2. Det er ofte behov, men litt etter litt! Omtrent 5 ganger om dagen. Ikke ta pauser mellom måltider over 4 timer. Som et resultat, vil kroppen ikke oppleve en spontan sult, fordi magesyre er produsert under lange pauser i bruk av mat.
3. Ikke overeat! Legg en liten del på tallerkenen, og tyg maten så langsomt og grundig. Så maten blir behandlet av spytt, den knuses, derfor er den bedre og raskere behandlet. Når du har spist din del, sitte i 5 minutter ved bordet. Hvis du vil ha mer, kan du rapportere at det ikke er sannsynlig å skje.
4. Du kan ikke sulte før sengetid! Det er sant at etter 6 pm bør du ikke spise, men tenk på hvor mye du går i seng! Dette er en ekte sult for kroppen! Det er veldig vanskelig å sove på tom mage, og dette kan føre til at du våkner om natten og spiser mye mer. Hva skal jeg gjøre om kvelden? Selvfølgelig, prøv å ikke spise etter 7, hvis du kan, og før du går til sengs. Men hvis du føler at du sterkt vil spise, så finn noe lite kalori. For eksempel, salatsalat, tomatjuice, kefir, fettfattig yoghurt, en kopp te.
5. Drikk rikelig med vann! På en dag vil en person som vil gå ned i vekt, drikke ca 2 liter rent vanlig vann. Det er best å drikke vann separat fra måltider, ellers vil det bare fortynne magesaften og ikke la det normalt fordøye maten. Drikk 30 minutter før du spiser og etter denne tiden.
6. Det er prisverdig hvis du går inn for sport! Men i alle fall, ikke spis umiddelbart etter trening. I de første 1,5 - 2 timene etter sport absorberer kroppen best alle stoffene i det, kalorier brenner. Hvis du arrangerer et måltid, vil disse kaloriene brenne, og ikke tidligere deponert fett. Hvorfor trene forgjeves?! Men å drikke vann på dette tidspunktet er bare nødvendig!
7. Når det gjelder tiden etter å ha spist, kan du heller ikke gå i seng heller! Men det er heller ikke nødvendig å jobbe, det er bedre å gå, ikke skynde seg hvor som helst.
8. Ikke spis frukt umiddelbart etter å ha spist. Tenk deg, de treffer magen, allerede fylt med annen mat, frukten vil bare forårsake gjæring.
9. La oss nå snakke om kostholdet. Det bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater. Men vi anbefaler at du erstatter skadelige produkter med de som definitivt vil ha nytte av. For eksempel, rull en roll med rugbrød, fett svinekjøtt og biff - kylling kjøtt, en sandwich til lunsj - med frukt, velg fettfattige meieriprodukter.

Hvordan spise riktig for å bli bedre

Ikke spis skadelige matvarer. Fettretter, søtsaker, sjokolade, paier og alt som i stor grad bare strekker muskelvevet i magen og lårene. Ikke skjem bort figuren din. Å spise riktig for å bli bedre, da å spise mer mat som inneholder protein: svinekjøtt, biff, kylling, fisk. Sørg for å få mineraler og vitaminer. For assimilering av næringsstoffer, spis vegetabilsk mat: grønnsaker, grønnsaker og frukt. Ikke nekter deg selv noe, men følg målet! Spesielt effektiv er porrene kokt på melk med smør, hjemmelagde meieriprodukter.

Slik spiser du riktig når du svinger

1. For å vokse muskler trenger du protein! La det være til stede i alle måltider (5-6 ganger om dagen), fordi det i 1 time i kroppen kan assimilere bare 30-40 g protein.
2. Flere karbohydrater: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, pulver konsentrater. Hvis kroppen opplever mangel på karbohydrater, vil den finne drivstoff i muskelvev.
3. Spis høyt kalori mat: du trenger mer kalorier enn du forbruker! Her er en utmerket kalorianalysator som teller kalorier i moderne mat, retter og kaloriforbruk for en bestemt type aktivitet.