Hvordan lære å trekke deg opp på en stolpe?

Ofte blir folk som driver med sport, men ikke trekker seg opp på baren, møtt med problemet med å mestre denne øvelsen. La oss snakke om hvor du skal begynne en nybegynner.

Typer av grep

Først og fremst må du mestre tre grunnleggende grep.

Det første grepet kalles vanlig - håndsettets posisjon med den er litt bredere enn skuldrene, bena sammen. Stramninger utføres til haken eller til brystet. Begynneren anbefales å trekke opp til haken.
Det er et såkalt revers grep. Det er fokusert på muskler av biceps, og for nybegynneren virker det mest enkle, men denne forståelsen anbefales å gjøre etter at standardgrepet har blitt mestret.
Et bredt grep anbefales for de som ønsker å utvikle rygmuskulaturen mer detaljert. Dens variasjon - et smalt grep - er også designet for detaljert muskelutvikling.

For nybegynnere er det mest hensiktsmessigegrep. Det lar deg utvikle muskler ganske raskt og på den beste måten. I begynnelsen kan du hjelpe deg med kroppen din, lage små jerks å trekke opp. Veldig bra i pull-ups hjelper stigen metoden.

Hvordan lære å trekke på en bar: tips

For den første tilnærmingen må du gjøre en pull-up,for den andre - to, for den tredje - tre, for fjerde - fire, for femte - fem og så videre. Det er nødvendig å innse maksimalt antall tilnærminger og gjentakelser. Først kan du få maksimalt fem repetisjoner om gangen. I dette er det ikke noe forferdelig, fordi pull-ups er ganske vanskelig øvelse og ta tid til å mestre.

Skal trekkes i spesielle hansker, for ikke å gni hendene dine. Men over tid skal hanskene kastes slik at hendene kan bli vant til den horisontale stangen.

Antall og kvalitet av pull-ups

En viktig rolle i pull-ups spilles ikke av nummeretgjentakelser, og deres kvalitet. Ikke haste. Gjør hver repetisjon sakte sakte, det vil si trening uten å rykke. Jerks i å trekke opp skadet leddene. Hvis du under trekke du føler at leddene føler ubehag, må du enten øke grep, det vil gjøre det bredere, eller gjøre nok allerede. Det er ikke nødvendig å forsøke å oppfylle produksjonen av kraft eller pull-ups på den ene siden.

Mens du trekker, prøv å føle degmuskler i ryggen. Gradvis må du slutte å hjelpe deg med kropp og ben. Ideelt sett bør bena dine være rett under opptrekk. Når du kommer til femten repetisjoner i en tilnærming, kan du trekke opp det vanlige grepet som mestring. Deretter kan du gå videre til andre typer grep. Hvis du vil lære å trekke opp mer, anbefaler vi at du leser artikkelen Hvordan øke antall trekkopptak.

Dermed er det viktigst i opptrekk ikkeå skynde seg. Det er viktig å huske kvaliteten på treningen og sikkerheten, siden pull-ups er en ganske komplisert fysisk trening. Rushing har mange konsekvenser for ledd og muskler, så trening bør ikke være intensiv, men rolig. De første resultatene kan oppnås etter to måneders vanlige klasser.

Vi anbefaler at du leser andre artikler om emnet: