Hvordan øke antall pull-ups?

Å trekke på tverrstangen er en avHovedøvelsene for utviklingen av musklene i ryggen, brystet og hendene. Hvis du vil øke antall trekker på linjen, men vet ikke hva som betyr å oppnå dette, vil anbefalingene som er gitt her hjelpe deg med å utføre opptil 25 trekk i en tilnærming.

Hvordan øke antall trekk på baren

Som regel er det vanligste problemet med et lite antall pull-ups svakt å trekke muskler. Det er disse musklene som er ansvarlige for å løfte stammen på tverrstangen.

Tenk på en teknikk som du vil lære å gjøreøke antall pull-ups. Selv om du ikke har den perfekte teknikken for å gjøre denne øvelsen, eller hvis du ikke gjenoppretter godt etter trening, vil denne teknikken hjelpe deg. Forresten, kan du lese om teknikken for å utføre pull-ups fra vår artikkel - Hvordan lære å trekke deg opp.

Den første tilnærmingen

Gjør en oppvarming for å varme opp biceps og triceps, og varme opp hendene godt for et sikkert grep. Ta tak i stangen med et rett grep og stram.

Fest kroppen din i en posisjon derhaken vil være over tverrstangen. Hang i denne stillingen i omtrent et minutt. Hvis du føler at du begynner å synke, så gjør du en rykk og stige opp.

Etter et minutt, begynne å trekke. Gjør dem i det vanlige tempoet, men ikke slippe til bunnen, men halve bøying hendene dine. Gjør så mange som du kan. Prøv å klemme maksimalt ut av deg, til du må svinge for løfting (slik at du ikke trenger å stramme).

Etter at du forstår at du øker kroppenkan ikke lenger, bare henge på baren. Dette er nødvendig for å spenne senene og hamre albuens ledd. Etter at du endelig blir sliten, må du hvile før den andre tilnærmingen er 5-7 minutter.

Den andre tilnærmingen

I denne tilnærmingen er det nødvendig å utføre pull-den klassiske ordningen. Ta tak i det horisontale stangen rett grep og begynn å trekke til krefter går tom. Etter at stagnasjonen begynner (mangel på styrke til å løfte bagasjerommet), er det nødvendig å stoppe okkupasjonen og starte neste dag med den første tilnærmingen.

Anbefalinger for leksjoner om dette programmet

Frekvens i leksjonene

For at klassene skal være maksimaleer effektive og samtidig utvikler musklene dine, trenger ikke å øve hver dag. Musklene må gis tid til å gjenopprette. Trening på denne teknikken gjøres best i henhold til standardordningen (mandag, onsdag, fredag).

Helsehelse

Ved bruk av denne teknikken er det svært viktigholde orden på ditt velvære etter klassen. Normal følelse av tretthet vurderes, men ikke smerte i muskler. Muskler kan være syke i første klasse bare for nybegynnere. Hvis du allerede er

Du har erfaring i styrketrening, tilstedeværelsen av muskel smerte kan provosere noen sykdommer. I dette tilfellet bør bruddene mellom øktene økes.

Puste og måter å gjøre øvelsen på

Når du beveger deg nedover tverrstangen, må du gjøre detet dypt pust, og når du løfter kroppen opp, må du puste ut hele luften uten å forsinke pusten. Utfør øvelsen på både den første og den andre tilnærmingen skal være jevnt og sakte. Hvis du ønsker å se denne øvelsen utvikler ulike muskelgrupper, er det mulig å alternative grep (revers og fremover) Hva musklene arbeider på ulike grep, kan du lære av en artikkel - Hvilke muskler jobber når du trekker.

Siden denne metoden for å øke antallpull-ups på baren krever ikke bare styrke, men også utholdenhet, for opplæring av høy kvalitet bør det også være særlig oppmerksom på kardio. Hvis du vil lære å trekke deg opp med bare en hånd, vil vår artikkel hjelpe deg - Hvordan trekke deg opp på en bar med en hånd.