Hvordan får jeg meg inn i hjemmet?

Bygger en vakker, stram kropp med å spilleUnder muskelhuden er det umulig på kort tid. Derfor svarer svaret på spørsmålet om hvor raskt det skal pumpes opp, slik som dette: ingen måte. Men for å gi musklene optimal vekst, ikke å gå på treningssalen og spesialist-trener, i motsetning til den populære oppfatningen, er det mulig, det er bare nødvendig å stille inn til seriøst, omhyggelig og langt arbeid.

Organiser deg selv

Først forberede deg på det du trengerbekjempe deg selv. Med sine vaner, latskap, smertefulle følelser, etc. Faktum er at det å skape en vakker, oppblåst kropp uten helseskader, bare vil oppstå hvis du følger diett- og treningsregimet. Det er derfor tålmodighet. Dine trofaste assistenter blir drømmer og motiver, når du skal hoppe over 1-2 tilnærminger eller drikke litt alkohol til middag i stedet for en proteincocktail, husk hvordan du vil se og hva du vil oppnå.

Catering tjenester

Det skal huskes at muskler arbeid kreverhøyverdig kvalitetsmat. Ifølge mange studier er kostholdet til de fleste moderne mennesker overmettet med fett og karbohydrater, men proteinet (hovedbyggematerialet til celler) er ekstremt mangel.

Derfor er det første skrittet å etablereernæring, beregne den nødvendige kaloriinntaket, ta hensyn til fysisk aktivitet og overvåke balansen mellom proteinfett og karbohydrater i mat. Merk at siden du planlegger å utføre fysiske øvelser, må du gi kroppen minst 1,5 g protein per 1 kg vekt. Mengden fett (det er ønskelig å bruke nyttige fett i stedet for transgen) blir tatt i en mengde på 0,8-1 g og karbohydrater minst 2 g pr. 1 kg innledende kroppsvekt. Imidlertid bør mengden karbohydrater reduseres til 1 g per 1 kg kroppsvekt hvis du planlegger å justere kroppens konturer litt. Les mer om hvordan du endrer siluetten i artikkelen: Hvordan stramme kroppen.

I tillegg må du begrense forbruket av søttmuffins og andre produkter av mel fresing av myk, fast food, for mye fet mat, alkohol. Det er i dette området at du må kontrollere deg spesielt. Etter at overdreven overskytende kaloriinntak vil føre til en økning i kroppsfett (og derfor vil det ikke være lettelse), og underernæring er i stand til å skade helsen, føre til tretthet, appetittforstyrrelser og andre systemiske sykdommer.

Å kontrollere matinntaket Du kan opprette en papirdagbok ellerelektronisk på ulike elektroniske tjenester. Internett-dagbøker har fordelen at de allerede har data om kaloriinnholdet og næringsverdien til en rekke produkter.

Separat er det nødvendig å si om brukenproteinkoktaler og andre tilsetningsstoffer som substitutter for proteinmatvarer. Evaluer din nåværende kosthold for nok protein, øke inntaket av protein matvarer av animalsk opprinnelse, om nødvendig, og hvis du er i dette tilfellet, du skjønner at protein i kosten av små, få normen med spesielle tilsetningsstoffer. Men ikke dekk hele dagpengene helt.

Opplæringssystem

Først avgjøre hvilke skall eller deresErstatninger er like ved hånden: Kan i lang tid dumbbells, en bar eller en horisontal bar vente på timen? Da, når du utvikler et treningssystem, bruk dem i øvelser. Hvis baren og bjelkene ikke er hjemme, kan de bli funnet i den nærliggende skolegården eller på lekeplassen. Giri kan bli forsøkt å erstatte med flasker fylt med vann, sand eller steiner, men det er bedre å kjøpe sammenleggbare håndlister.

Trenger ikke å trene daglig, fordi det har vært lang tiddet faktum at muskler vokser i hvileperioden, er vist, og fiber ødeleggelse direkte under belastning. På funksjonene med trening hjemme leser du i artikkelen Slik svinger du riktig hjemme.

Det optimale treningssystemet er 3 ganger ien uke. Velg øvelsene som passer deg for de viktigste muskelgruppene. For eksempel om å jobbe på musklene i ryggen, les her: Hvordan pumpe opp ryggen hjemme. Om utviklingen av pressen vil du lære av vår artikkel: Hvordan pumpe opp pressen hjemme. Informasjon om øvelser for pectoral muskler finner du her: Hvordan pumpe pectoral muskler i hjemmet.

Ikke glem å inkludere øvelser formuskler i hendene. For biceps og triceps trekker du opp på baren er egnet, og for beina gjør knebøy med vekt eller med baren. Husk at du må begynne liten, gradvis øke lasten. Den mest nøyaktige determinant av slutten av tilnærmingen vil være dine følelser. De siste 1-2 gjentakelsene i tilnærmingen bør utføres ikke gjennom tvang, men med vanskeligheter.