Hva er det for å bli bedre?

De fleste lider av det faktum at de rekruttererekstra pund, men det er en annen kategori av borgere som lider av mangel på vekt. Deres ønske om å komme seg minst et par kilo forårsaker alvorlig forvirring blant folk som er overvektige, og ikke rart: det virker som gevinst vekt veldig lett, men det er svært vanskelig å miste det. Konstant dietter og treningsstudioer krever mye nerver og styrke, og for å bli bedre synes det ikke nødvendig å utøve spesiell innsats. Men ikke alt er så enkelt. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er der for å gjenopprette og være sunn.

Selvfølgelig, de som har en slank figur, myefordeler: Det er ingen utstående underliv, cellulitt, og i tillegg kan du spise alt, noe og når som helst. Men med all sjarmen til dette har sine ulemper: tynn kvinne kunne lett ha reproduktive problemer ned til en manglende menstruasjon, vel, er det lite sannsynlig å forårsake beundring av begge kjønn radmager mann. I tillegg, hvis du lider av en mangel på vekt, er det sannsynlig at du har fordøyelsesproblemer, allergier, endokrine sykdommer, eller til og med svulstsykdommer, som er alvorlig. I tillegg bidrar et kraftig tap av vekt noen ganger til alvorlig stress eller konstant psykologisk press fra andre. I disse tilfellene må du endre din livsstil og spise riktig. Så hva skal du spise for å bli bedre?

Enkle tips for nybegynnere

For å få verdsatte kilo må du nærme deg daglig næring med intelligens. Hvilke enkle anbefalinger kan du følge?

1. Ikke øk skarpt porsjoner for ikke å overvære, gjør det gradvis og sørg for å spise alt med brød.
2. Før hvert måltid stimulerer appetitten - drikke juice.
3. Spis minst 5-6 ganger om dagen, for ikke å føle deg sulten.
4. Etter middag forsøk å priknut minst en halv time for å fordøye maten bedre.
5. Hva skal jeg spise for å bli bedre? Mat bør være protein-karbohydrat med tilsetning av fett:
   • kjøtt (biff, svinekjøtt, lam, kanin, kalkun), fisk, kylling, cottage cheese, melk, kefir, surkrem, gjæret bakmelk (ekorn);
   • soya, kremaktig, olivenolje (fett);
   • alle melprodukter (boller, kaker, kjeks, kjeks), hvitt brød, pasta, poteter, grøt med smør, sukker, honning, godteri (karbohydrater)
6. Ta vitamin- og mineralkomplekser og aminosyrer.
7. Drikk 2-3 liter væske per dag. Generelt, spørsmålet om hva du skal drikke for å bli bedre, bør ikke forårsake forvirring - det er også nødvendig å kunne drikke riktig. Væsken til de som ønsker å få vekt bør bestå av te med melk, kaffe med krem, juice med masse og vanlig vann.
8. Daglig spise grønnsaker, frukt, greener, som de, sammen med fett, bidrar til god opptak av mat.
9. Spis mer kalori matvarer, uten kolesterol og ubrukelig fett (chips og hamburgere vil ikke føre til en god).
10. Spis nøtter (valnøtter, skog, cashew, peanøtter, hasselnøtter, mandler) og frukt (bananer, meloner, persimmoner, aprikoser og ferskener).

Hvis du bestemmer deg for hva du trenger å spise for å bli bedre, kan du gå til en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg med å lage en personlig meny. Nedenfor gir vi to menyalternativer for de som ønsker å gå ned i vekt.

Eksempelmeny

Alternativ nummer 1

Første frokost: en tallerken havregryn med honning eller nøtter (hytteost med tørket frukt), en sandwich med smør, ost og skinke, en kopp kakao.

Den andre frokosten: juice, en sandwich med skinke, yoghurt.

Lunsj: salat, suppe på kjøttbuljong, kjøtt (fisk) med potetmos (makaroni), dessert og kaffe med krem.

Snack: salat og yoghurt.

Supper: omelett med skinke, melk.

Andre middag: pære (eple).

Alternativ nummer 2

Første frokost: stekt egg (hytteost med rømme), søt te.

Den andre frokosten: kaffe med melk, brød med smør og ost.

Lunsj: salat, borsch med rømme, kjøtt (fisk) med ris, kompott.

Ettermiddagsmat: melk med en bolle.

Middag: grønnsakssalat, koteletter med stewed grønnsaker

Andre middag: et glass kefir.

I tillegg, for å få vekt,det er også nødvendig å gå inn for sport. Banal spising av mat som ligger på sofaen, vil bare føre til at magen din vil øke og det subkutane fettlaget vil vokse. Men når alt kommer til alt, ønsker vi alle å være vakre, og for dette trenger vi å flytte. Naturligvis vil øvelsene for vektøkning avvike fra de øvelsene som bidrar til å kvitte seg med ekstra pounds. De som ønsker å bygge muskelmasse er veldig nyttige sykkel, svømming, push-ups, øvelser med håndvægte og lykter. Så ikke spør deg selv hva du skal spise for å bli bedre, lede en aktiv livsstil, og selvfølgelig, spis riktig.