Hvordan strekker du ryggen?

Gjennom dagen er rygg- og ryggmuskulaturenstadig utsatt for stress, og spesielt med langvarig arbeid og løftevekter. Overdreven belastning utøvet på musklene i ryggen kan fremme utviklingen av muskelkramper, samt ulike sykdommer i ryggraden. Stretching muskler på slutten av dagen eller før trening vil bidra til å unngå alvorlige problemer.

Hvorfor strekke muskler

Stretching muskler er en uunnværlig del av noenfysisk trening. Med hjelpen kan du øke muskelens elastisitet, og forbedre koordinasjonen av bevegelser og til og med unngå sportsskader. Det er nødvendig å lære å strekke ryggen. Hvilke øvelser skal utføres for dette. Det bør bemerkes med en gang at bakstrekningen gir det beste resultatet hvis du utfører det før og etter hver treningsøkt. I tillegg er det viktig å vite at du ikke skal begynne å strekke hvis rygmuskulaturene ikke blir oppvarmet.

Metoder for å strekke muskler

Først må du være oppmerksom på det enklesteveien for å strekke er svømming. Hvis du har mulighet til å melde deg inn i bassenget, gjør du det. Svømmelektioner vil sikkert gå til din fordel og gi deg mye glede. I tillegg er bassenget flott for de som på grunn av helseproblemer ikke kan utføre intensiv trening på noen muskelgruppe. Men siden det handler om muskler på ryggen, strekker det seg ut som ikke trenger skarpe bevegelser. Tvert imot bør du utføre øvelser for å strekke muskler i ryggen, være jevn, langsom og forsiktig. Vær særlig oppmerksom på det øyeblikk at det ikke anbefales å strekke seg selv, det kan forårsake stor skade på helsen din og bare være ekstremt farlig! Øvelser for å strekke musklene i ryggen og ryggen:

• Det er nødvendig å ta utgangspunktet - beinasett på skulderbredden. Ved innånding, løft opp hender og nå hender for hender. Ved utånding må du bøye seg ned og prøve å nå palmer av gulvet. Ved å gjøre denne øvelsen, må du holde ryggen rett, bare se rett fram, dra hendene fremover, palmer skal være parallelle med hverandre. Hvis du ikke kan få hendene dine på gulvet, kan du bøye knærne litt. Da bør du senke hodet ned og slappe av det. Etter å ha gjort 3 rolige pust og ekspirasjoner, er det nødvendig å avrunde ryggen og glatt for å rette oppover. Da må du spre skuldrene dine og gjenta øvelsen to ganger.
• En annen øvelse som vil hjelpe oss i detteet vanskelig spørsmål, hvordan du strekker musklene på baksiden av huset. For å gjøre dette, ta utgangspunktet som ligger på ryggen, hendene spredes fra hverandre. Deretter må du bøye høyre ben i kneet og dra kneet til venstre. På samme tid må du sørge for at skuldrene ikke kommer ut av gulvet. Knæret skal trekkes til gulvet, og hodet til høyre. I denne stillingen må du være i 8 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Ved innånding, bøy venstre ben i kneet og dra kneet til høyre side. Vri hodet til venstre og strekk i 8 sekunder.
• Startposisjonen står, hender på midjen. Det er nødvendig å heve høyre arm oppover ved utånding, å bøye til venstre og begynne å nå for hånden oppover, følgelig, hvordan de laterale musklene i stammen begynner å strekke seg. Deretter skal du utføre 3 respiratoriske sykluser og gå tilbake til startposisjonen. Deretter må du vippe til høyre, venstre hånd skal være øverst. Totalt anbefales det å utføre tre repetisjoner.
• Vurder hvordan du kan strekke ryggraden lettest. For å utføre neste øvelse, bør du sitte på gulvet, sette bena sammen og rette ryggen. Ved innånding må du løfte hendene og nå for dem. Puster ut, du må lene seg fremover, prøver å berøre knærne med pannen og hendene for å nå sine føtter. I denne stillingen bør du holde seg i 8 sekunder, og deretter rette opp jevnt. Gjenta øvelsen skal være 2-4 ganger. For å fullføre treningen, følg avslapningsøvelsen.