Hvordan styrke ryggen din?

Mange av oss strekker musklene hele dagen, selvikke vite om det. På grunn av dårlig stilling har vi svake muskler, og dette medfører fysisk stress og ekstra tretthet. Ryggsmerter påvirker livsstil og begrenser daglig nytelse. Det kan være smertefullt, men det går bort med tiden. Denne artikkelen ser på hvordan du kan styrke ryggen ved hjelp av effektive øvelser.

Den svakeste delen av en persons kropp er ryggen,til tross for den tilsynelatende kraften, fordi all belastningen forbundet med vekten ligger akkurat på ryggraden. Tross alt, før eller senere, men hver av oss får en sykdom forbundet med ryggraden. Legene mener at ryggsmerter er vår "payback" for å gå på to ben. For å redusere ryggsmerter, er det øvelser som styrker musklene i ryggen.

Komplekse øvelser for ryggen

Med forskjellige sykdommer i ryggen, er det også ulike øvelser. Noen øvelser har mindre stress på rygg og muskler, andre - mer. Hvordan styrke ryggen hjemme?

1. Strekning av ryggraden. Det er gjort på en horisontal bar, for dette er det nødvendig å henge på den i 1-2 minutter eller hvor mye strøm er nok. Det er på ryggraden og det strekker seg at all konsentrasjon må gå. Slapp av og prøv å trekke tilbake, bøye seg tilbake og bøy bena i rette vinkler. Trening gjøres jevnt, uten jerks.
2. Med skoliose. Fra stillingen på alle fire, nå ut med venstre kne til høyre albue, rundt ryggen, samtidig, pust ut, deretter trekk ut beina og armen, bøy - innånding. Vekselarm og ben, gjør 10 ganger. Stram musklene i ryggen, prøv å holde balansen og ikke svinge.
3. Å styrke ryggen. Ligg på sofaen med overkroppen, slik at beina og bekkenet henger ned. Hold deg på kantene på sofaen, løft bena sammen, parallelt med gulvet. Hold føttene på vekt i 5-6 sekunder og lavere. Gjør øvelsen 6-8 ganger.
4. "Sterk tilbake." Liggende på matten, sette en flat pute under den nedre del av ryggen, ben litt bøyd, bekken ben bredde fra hverandre. Mål tærne med et forsøk på deg selv, og hælene hviler mot gulvet. Hendene bøyer seg i albuene og hendene for å vende seg mot skuldrene og belastningen. Zhimom gjøre øvelser for å rive av hodet fra gulvet og trekk haken til brystet så mye som mulig og fikse noen sekunder denne posisjonen. Deretter slapper du av.

Du har lært å styrke musklene i ryggen og kan trygt anvende denne kunnskapen til å øve.

Hvordan styrke baksiden av et barn

For å finne ut om barnet ditt hartilstrekkelig styrke i musklene for å skaffe seg motoriske ferdigheter i sin alder, er det mulig å gjennomføre en test for musklene i ryggen. Testing er ferdig fra 6 måneder. Ligger på magen for å løfte barnet over gulvet eller bordet, holder det i midjen. Barnet bør holde på rette rettet og dermed en rygg. Her diskuteres hvordan du styrker barnets ryggmuskulatur

Øvelser for musklene på baksiden av babyen

1. Holde barnet i armene, bære ryggen til hamI løpet av dagen, hold hånden i bekkenet og beina. Sammen med ham, prøv frem og rett opp. Din oppgave er at barnet skal lære seg å holde overkroppen i en oppreist stilling. Gjenta 3-5 ganger.
2. Tren på treningsballen. Sett babyens mage på ballen med føttene til deg selv. Først hold barnet ved torso, bevegelsene ruller fra seg selv og deretter til deg selv. Utvikler evnen til å bøye seg i ryggen i form av en båt. Hold barnet i denne stillingen i 8-10 sekunder. Og gjenta 3-5 ganger. Etter dette, endre retning fra side til side og i en sirkel. Gjenta også 3-5 ganger.
3. Og du kan komplisere den siste øvelsen ved atå holde babyen i hofteområdet. Og gjør øvelsen på samme måte, men barnet vil få muligheten til å lære å holde den øvre halvdelen av kroppen på vekt med opptil 5 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.

Nå har du lært å styrke baksiden av et barn, fordi det er svært viktig at babyen din utvikler seg riktig!