Hvordan sitte i en lotus?

Lotus Pose er en av de store i yogameditative stillinger. Denne posisjonen hjelper personen til å forbedre tilstanden av kneledd, det hjelper å avhjelpe revmatisme og skoliose, god for hofter og ankler, samt å skape en positiv effekt på hjerte, lever, mage, tarm og lunger. Derfor bør du lære å ta posen av Lotus.

Foreløpig forberedelse

Før du lærer å sitte i Lotus, må du gjøre en lang forberedelse.

Øvelse # 1

Først må du strekke leddene og benmusklene. For å gjøre dette må du sitte på gulvet, trekke ut venstre ben, og bøy høyre ben til kneet. Da må du begynne å knytte hver finger på høyre fot med hendene. Ved hjelp av fingerputer, bør du strekke ytre og indre overflater på foten, og deretter begynne å gni håndflatene på bunnen opp muskler i lår og underben. Deretter må padsene på fingrene knytte knæleddet, det viktigste er ikke å berøre området under kneet.

Øvelse 2

Sitt på gulvet og dra venstre fot fremover. Foten på høyre fot skal plasseres på låret til venstre. I så fall skal foten til høyre fot roteres maksimalt av den indre overflaten oppover. Nå følger det med å holde foten med venstre hånd, trykke med høyre hånd på det ensomme kneet. På dette punktet bør du prøve å komme så nær gulvet som mulig. Utfør denne øvelsen er nødvendig i 15-20 sekunder. Da må du bytte beina på steder.

Øvelse 3

Sitt på gulvet, strekk bena og løft armene dineopp. Nå må du inhalere og strekke hodet oppe. I dette tilfellet, vil du føle ryggraden er strukket. På utpust, bør føttene slettes overkroppen. Neste, holde ryggen rett, bør du prøve å nå ut hendene for å stoppe. Denne stilling bør utsettes i 15 sekunder, og deretter gå tilbake til den opprinnelige stilling på utpusting kronen trukket opp, og deretter senke armene.

Øvelse 4

Det er nødvendig å knelte og plassere benaså langt fra hverandre som mulig. Da bør du sitte på gulvet mellom hælene, mens du lene deg tilbake på gulvet med hendene. Ved innånding må du begynne å bøye bakover til baksiden ligger helt. Sett hendene dine på magen, lukk øynene og pust jevnt. Du må slappe av så mye som mulig i denne stillingen. Etter 15-20 sekunder kan du stige til startposisjon mens du hjelper deg med hendene.

Utføre Lotus Pose

Etter de forberedende øvelsene kan du sitte nedi posen av Lotus. Men for dette må du vite hvordan du sitter i Lotusposisjonen riktig. Først legger du høyre fot øverst på venstre hofte, og trekker venstre fot forsiktig opp, og legg den på høyre hofte. Hvis du utfører denne posen for første gang, så kan det selvfølgelig i begynnelsen føre til ulempe, og noen ganger smerte. Derfor, i begynnelsen å være i pose av Lotus bør være bare noen få sekunder, og deretter knytte leddene og musklene i bena.