Hvordan fjerne magen etter fødsel?
Se på videoen
Du har blitt en lykkelig mor, vi gratulerer deg med dette! Når gleden etter utseendet av barnet visner seg litt bort, begynner kvinnen å tenke på hvordan å sprette tilbake. Tross alt, til tross for at hun ble mor, er hun fortsatt en kvinne som ønsker å være vakker og attraktiv. Hjørnesteinen i kampen for en kvinnes kropp er selvfølgelig en svimlende mage. Fra det er det nødvendig å kvitte seg både tynt og fullt. La oss snakke om hvordan du skal rense magen etter levering er mest effektiv.
Det er klart at du ikke kan uten fysisk anstrengelse, men maten bør være spesiell, du kan ikke spise alt. Les mer om kostholdet etter graviditet, du kan her.
Vi betaler mer oppmerksomhet til fysiske aktiviteter som vil bidra til å raskt fjerne magefett etter fødselen.
Når starter jeg øvelsene?
Å være engasjert i intensive fysiske øvelserkan være omtrent en og en halv måned etter levering. Hvis du hadde en keisersnitt, så i to - to og en halv måned. For å begynne tidligere er det ikke nødvendig - det er fulle av en divergens av sømmer og andre ekstremt ubehagelige konsekvenser. Umiddelbart etter fødselen er det bedre å være oppmerksom på kostholdet ditt og sette opp et nytt regime. På hvordan du gjør dette, kan du lese i artikkelen, lenken som er oppført ovenfor. Ikke bli båret av strenge dietter, du spiser barnet ditt. Det vil være nok til å begrense deg i søtt, salt, stekt og fet.
Fjern magen etter fødsel - øvelser
Nylig, å gi kvinner til å komme i form vil hjelpeforming. Parallelt kan du styrke musklene i armene, bena og ryggen. Det er bedre å gjøre formen med treneren, men hvis dette ikke er mulig, kan du gjøre fysiske øvelser hjemme.
Grunnleggende regler for deg: gjør det til kreftene er utmattede (ikke unnskyld deg selv!); ikke bruk ekstra byrder; følg implementeringen av riktig teknikk - det er bedre å gjøre mindre, men bedre; gjør en oppvarming (dans, hoppetau, lys jogging). Det er viktig å puste riktig: Ved utånding, belast så mye som mulig ved innånding - slapp av. Riktig pusting vil oppnå gode resultater flere ganger raskere. Minimum trening - tre ganger i uken, og bedre - hver dag. En time før og etter trening kan ikke spises.
La oss nå snakke om øvelser som vil hjelpe til med å fjerne den magen buken etter fødselen.
Tren en
Ligg på ryggen, beina spredt bredt og littbøy dem i fanget. Løkken skal presses til gulvet, og hendene - plassert langs kroppen. Ved utånding trekker du magen så mye som mulig og øker bekkenet så høyt som mulig. Jo lenger du blir i denne posisjonen jo bedre. Et godt resultat er å vare minst 30 sekunder.
Øv to
Ligg på ryggen, med knærne trukket opp til brystet ditt,Hendene spredes, palmer presset til gulvet. Løft skinnene og bøy hofterne vekselvis til venstre og høyre. Knær bør være sammen, de kan ikke senkes. Prøv å puste jevnt.
Øv tre
Hold bena sammen, gjør knep medDette trekker kraftig baken og legger hendene på hoftene dine. Pust, rund mage, deretter rette armene utstrakt til sidene, så mye som mulig ryggen rett og trekk magen. Retraksjonen av magen bør oppstå ved utånding. Sakte innånding gjennom nesen, slapp av membranen. Føl, da underdelen av magen er fylt med luft, må magen med dette stikkes fremover. Ved utånding igjen, trekk inn og stram magen. Det er viktig å observere riktig pusting. Tren 16 ganger.
Øvelse fire
Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Ved utånding, løft skulderbladene, bøy bena og dra knærne til brystet. Samtidig må du spenne magen din. Deretter spre bena til sidene, rett opp til venstre, men legg det på vekten, og trekk til høyre mot motsatt albue. Bytt deretter på bena. Gjør øvelsen så langt du kan.
Øvelse fem
Ligg på ryggen, bøy beina litt og ordnederes skulderbredde. Ved utånding, trekk i magen og løft bekkenet så mye som mulig uten å løfte bena og skulderbladene av gulvet. I denne stillingen må du være i 30 sekunder. Deretter vekselvis rett og hold vekten på beina, så du vil trene de skrå mages muskler.
Tren seks
Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt, bøyføttene og legg føttene på gulvet. I den bakre stilling, inhalerer. Hendene strekker seg fremover slik at skuldrene kommer av gulvet. I sitteposisjon, puster ut. Hold inne denne posisjonen. Prøv å presse pressens muskler, ikke nakken.
Tren syvende
Det kan utføres ved å ligge på en seng eller påsofaen. Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Benene bøyer seg på knærne og trekker dem til magen, deretter sakte rett på beina og sakte senke dem ned en linje med bagasjen til hele kroppen er strukket ut i en streng. Hold deg i denne stillingen, trekk deretter beina til brystet og gjenta igjen.
Ytterligere tips
Du kan se på Internett en rekke videoer. For eksempel:
Parallelt med fysisk anstrengelse kan du gjøre andre, like nyttige prosedyrer:
- Mens du står ved komfyren, du går med barnet ditt, lese en bok, etc., trekke magen og slappe av flere ganger. Trekkes på utpust, slappe av på inspirasjon.
- I dusjen, gni og skyll magen med kaldt vann fra høyre til venstre og rundt.
- Hvis du går til bassenget, så gjør dette: Plasser hendene mot en side lent mot basseng veggen og løfte brystet en, så det andre benet, og deretter brått rette hver til slutt.
