Hvordan stå opp?
Et spørsmål som bekymrer mange fysisk utvikletfolk - hvordan å lære å komme seg opp. På prinsippet om å styrke muskelkorsetten ved å holde kroppen i en bestemt posisjon, er mange øvelser basert. En av dem er et stativ på hendene.
Denne egenskapen vil ikke bare trene kroppens muskler, men forhindrer også de karsykdommer (for eksempel åreknuter), hjelper til med søvnløshet og astma.
Men med noen helseproblemer er detteØvelsen vil ikke bare gjøre det bra, det vil også skade. Forsiktig å forsøke å ta et rekk er nødvendig for problemer med trykk (hypotensjon og hypertensjon), bihulebetennelse og otitis.
Hva kan være nødvendig
For første gang ville det være ideelt å ha et nummerEn annen person for sikkerhet, og også trene bare ved siden av veggen, legger en matte eller et teppe på gulvet for å minimere risikoen for skade. Det ville være flott hvis personen som forsikret deg, visste hvordan han skulle stå opp. En person som ikke har akrobatisk trening, å lage et rekk fra første gang, vil være ganske problematisk. Husk at du alltid trenger å holde ryggen rett og unngår avbøyningen i nedre rygg, ellers vil belastningen på ryggraden bli for sterk. Tenk på hvordan du best kan gruppere med feil - kanskje den beste måten er å stå på broen eller "land" på hælene, å avskrive når du faller.
Sekvens av handlinger i øvelsen
- Først knel, klem hendene innlås, albuer legger på matta. Plasser hodet mellom palmer. Deretter løfter du sakte knærne og tar deg tid i små skritt mot hodet fram og tilbake.
- Neste trinn vil være involvering av en assistent(forsikringsselskapet). I det øyeblikket det vil være klart at lasten på armene og hodet er akseptabelt, må du prøve å løfte ett ben opp. La assistenten stå og unngå unødvendig høst. Nå kommer pressens muskler til å spille, hvis de ikke er sterke nok, må de jobbe videre. Ikke glem om ryggen!
- Når endelig, står på hånden ut, ikkePrøv å være i mer enn 15 sekunder - minst noen første forsøk. Det er nødvendig å forlate rekken pent, uten å gjøre plutselige bevegelser, senke beina igjen. Løft hodet med forsiktighet. Ved reglene er det godt å holde det litt senket (omtrent et minutt), og bare deretter forsiktig rett opp.
- Det er klart at du må trene daglig. Selvfølgelig, varigheten av pre-trening er individuell, men i alle fall, etter en tid for gjennomføring står i spissen vil foregå uten hjelp av veggen og behovet for en assistent forsvinne.
Evnen til å stå på hendene er ikke medfødt. Resultatet kan oppnås ved daglig trening av musklene i hendene og pressen. Hvis musklene er sterke, er koordineringen av bevegelsene godt utviklet og de ovenfor angitte kontraindikasjonene er fraværende, så vil spørsmålet om hvordan man står opp i hendene ikke lenger oppstå.
