Hvordan monteres du selv?

Vi sjelden eller ofte faller inn i stressendeav situasjonen. Som du vet, fra enhver situasjon kan du finne en vei ut. Hva hindrer oss i å gjøre dette? Åpenbart, erfaringer, frykt, negative spådommer for fremtiden. Hvordan sette deg i en knyttneve og ikke la negative følelser ta over? Vi snakker om dette i dag.

Mange prøver å fjerne stress gjennom alkohol ogtobakk, ta beroligende piller. På den måten bidrar ikke bare til å takle problemer, men forårsaker også alvorlig skade på helsen. Faktisk kan du gjøre uten det.

Hvordan ikke bekymre deg

Husk de situasjonene som gjør degå være nervøs. For eksempel, bestått eksamen, alvorlig samtale med noen, problemer på jobben, et strid med din kjære, etc. Tenk nå, hvor viktig er alle disse hendelsene i det lange løp? Kan du huske om dem om et år eller to? Er disse små problemene verdt å bruke energi, styrke, liv på dem? Prøv å konsentrere deg om målet ditt, husk hva du sikter på. Fortsett, uansett hva.

Hvis det er en viktig begivenhet fremover

Du venter på en viktig hendelse og vet ikke hvordan du skal oppføre segsamle i en haug? Det kan være en viktig eksamen, forhandlinger, bryllupet ditt. Viktigst - forstå at uansett hva som skjer, vil det ikke være slutten av livet ditt. Derfor godta ethvert utfall, selv mislykket - det fjerner umiddelbart den potensielle betydningen av denne hendelsen. Deretter kaster du alle de negative tankene ut av hodet ditt.

Mange psykologer anbefaler i stressende situasjonergjør pusteøvelser for å roe seg ned. Ta dype pust og utånding - dette vil automatisk senke pulsen, gjøre pusten mer målt og rolig. Legg merke til at under stress folk ofte puster overflatisk og raskt. Øv pusteøvelser hele tiden, spesielt hvis du har en tendens til å bekymre deg for småbiter. Pranayama vil hjelpe deg - delen av yoga som er ansvarlig for å kontrollere prana - livsenergi - ved hjelp av pusten.

Ikke gi opp til erfaringer

For å oppnå fullstendig sjelefred under et viktig møte, kan intervju, møte, du bruke følgende psykologiske teknikker:

Forgitt at du er rolig. Ta en avslappet holdning, oppfør deg naturlig. Sett på en maske av ro. Her handler prinsippet om tilbakemelding: Ved hjelp av kroppen gir vi en viss tilstand. Så, hvis vi smiler gjennom kraft, blir vi mer eller mindre munter.
Fjern alle tegn på nervøsitet. Se hva du gjør: ikke slips eller hår, ikke gå fra hjørne til hjørne, ikke se kontinuerlig på klokken eller telefonen. Bokstavelig talt forbød deg selv å gjøre det som gir nervøsitet. Bevegelsene dine skal være glatte; se - rolig, ikke kjører. Ikke haste - Haste og forfengelighet gir øyeblikkelig spenning.

Metoder for å bekjempe angst og nervøsitet

Hvordan gjenopprette seg veldig raskt i en stressende situasjon?

Bytt oppmerksomhet: Finn for eksempel i rommet alle blå eller gule gjenstander; Telle ting av samme type.
Vask med kaldt vann.
Gå til fots - hjernen vil rydde opp, bytte til prosessen med å gå.
Gjenta litt monotont rytmisk bevegelse - det beroliger.
Massere fingrene dine. Bruk improviserte materialer: sand, ris, bønner - hell, sortere gjennom dem. Godt egnet massasje baller og ringer.
God massasje hjelper øret.
Pust dypt og på en målt måte.
Hold en dagbok. I psykoterapi har denne metoden lenge vært brukt som en effektiv metode for uavhengig behandling. Skriv ned alt som forstyrrer deg.
Styrker nervesystemet: spill sport, slipp dine dårlige vaner, lær å fjerne stress på en annen måte.
Lær meditasjon, lær å slappe av.
Gå mer, tilbringer tid i frisk luft.