10 Produktivitetsstrategier Bevist av Science

Vi lever i en informasjonsalder - et århundre høytteknisk fremgang og livets forlengelse. Vi har tilgang til all nødvendig informasjon. Bare skriv inn det nødvendige i søkemotoren, og før oss hundrevis av tusen kilder. Men det er et annet problem - hva kan vi tro på dette?

Vi refererer oss til en gruppe vellykkede mennesker somPrøv å opprettholde konstant forbedring på alle områder av livet. Og det er ingen hemmelighet for alle at produktivitet er en av komponentene til suksess. Internett er ganske enkelt fylt med artikler, videoer og bilder om hemmeligheter og triks som vil bidra til å bli mer produktive. Men hvilken av dem jobber egentlig og vil ha nytte?

Vi bestemte oss for å plukke opp 10 vitenskapelig bevist strategier som vil føre til økt produktivitet.

Sunn søvn

Studier av forskere fra Harvard har vist detsenking av søvntid reduserer produktiviteten, øker muligheten for å gjøre feil og påvirker effektiviteten direkte. Forskningen var rettet mot å øke indikatorene i arbeidsforholdet.

I tillegg fører mangelen på tilstrekkelig søvn til hemming av hjernen og tenkningsprosessene. Og å oppnå maksimal ytelse blir umulig.

Angi frister

I studier av Dan Arieli og hans foreningdeltakerne oppnådde de største resultatene når de fastsatte frister for seg selv. Prøv å sette deg oppgaver og påminnelser gjennom kalenderen, eller bare lage en liste over saker skrevet på papir. Du vil ha tid til å gjøre alt som er nødvendig, og noen ganger enda mer.

sport

Studier utført ved University of Essexfant at trening har forskjellige helsemessige fordeler, i tillegg til potensial vekttap og økt vitalitet. Studier var rettet mot å påvirke fysisk trening og frisk luft på mental helse. Idrettsaktiviteter fører til sterke endringer i humør og, som regel, vedvarer i 2-4 timer etter trening.

Økt humør etter trening harEn positiv innvirkning på livskvaliteten generelt, inkludert sosial samhandling, økt produktivitet og bedre valg av atferdsstrategier.

Gjør øvelser best om morgenen for å øke energinivået og nyt effekten i løpet av arbeidsdagen.

rekreasjon

Arbeid for mye, du kan få problemer medhelse, forskere fra vitenskapelig amerikansk si. Hvile i løpet av dagen, kveld og helg vil bidra til å bedre håndtere informasjon som vi mottar, og reduserer risikoen for tretthet. Dette kan være en ti minutters spasertur i frisk luft, korte naps, lesing, og noe som hjelper deg å slappe av og få styrke.

musikk

Basert på forskning om musikkens innvirkningUniversity of Ottawa, folk som lyttet til musikk var i et bedre humør. Det ledet ikke bare til økt produktivitet, men også til arbeidets ytelse mer kreativt og ikke standardisert. Det er bevist at klassisk musikk har en mye større effekt enn musikk uten ord.

pause

Derek Thompson fra Atlanterhavet oppdaget detansatte som tok pauser og brukte øvelser for å korrigere pasienten, utførte sitt arbeid 13 prosent mer effektivt enn de som ikke varmet opp. Lengre pauser, for eksempel å gå for et par dager eller en uke, bidrar til å få styrke og gå tilbake til kontoret mer fokusert.

Blindrekrutteringsteknikk

Forskere fra samfunnet AYear of Productivityfant ut at evnen til å skrive ut blindt direkte påvirker produktiviteten din, hvis det meste du bruker på datamaskinen, svarer på e-post og dokumenter. Teknikken for blind utskrift (evnen til å skrive ut uten å se på tastaturet) gjør det mulig å skrive ut fra 50 til 100 prosent flere ord per minutt.

støy

Overraskende, ingen høy lyd økerproduktivitet. Det vitenskapelige tidsskriftet Journal of Consumer Research gjennomførte forskning der folk jobbet med støy i bakgrunnen. Deres produktivitet og kreativitet var betydelig høyere enn de som jobber i stillhet. Hvis du er klar til å prøve å jobbe med støy i stedet for musikk, er de mest populære programmene Coffitivity eller SimplyNois.

Lag en ideell arbeidsplass

En rekke studier utført av DeskTimefant ut at en ekstra skjerm, hyppig lufting av rommet, godt opplyst rom fører til forbedret produktivitet. Slike endringer påvirker arbeidet til enhver person. Finn ut hva du vil forbedre deg bedre. For eksempel, kreative mennesker som malerier på veggene, noe som øker generell tilfredshet og gir bedre resultater.

Arbeid per time for hver oppgave

DeskTime forskning for FastCompany magazinesi at folk som oppnår de høyeste resultatene, arbeider i maksimalt 52 minutter på rad med en 17-minutters pause på slutten av hver periode. Hvis du vil prøve å jobbe i denne modusen, må du lage en liste over saker med prioriterte oppgaver for hver dag og sette påminnelser om 15 minutters pauser hvert 45 til 55 minutter.

Forsøk med tid og finn ut hvor mye tid du trenger for å oppnå denne eller den oppgaven.