Hvordan senke kolesterol?

Hver person til å kontrollere deres helseDet er viktig å overvåke blodtilstanden. Blodprøver viser hvilke komponenter av blodet som er normale, og som er for mange eller få. Spesielt kan du kontrollere kolesterolnivået på denne måten. Hvis du har et høyt nivå av "skadelig" kolesterol, må du senke det. Hvorfor dette bør gjøres og hvordan du senker kolesterol i blodet, vil vi nå diskutere.

"Nyttig" og "skadelig" kolesterol

For bedre å forstå problemet, er det nødvendig å skille mellom "skadelig" og "nyttig" kolesterol.

LLWH-kolesterol er en av typene serumkolesterol, det bidrar til å rense arteriene. Slike kolesterol anses som "godt", så nivået må økes.
LDL-kolesterol er et "dårlig" kolesterol som tetter blodårene. Det er hans nivå og du må redusere.

Hvordan senke kolesterol: tips om ernæring

Prøv å ikke spise fett, fettete kjøtt,fettsyrer, ost, smør, raffinerte oljer eller betydelig redusere mengden av disse produktene. Også stekt mat, røkt produkter og biprodukter er skadelige, hvis det er mulig, gi dem opp.
Det er mer nyttig å spise fjærfe, fisk, fettfattig meieriprodukter (hytteost, melk, etc.). Skadelige fettstoffer er nyttige å erstatte med enumettet, som i store mengder finnes i peanøtter og olivenolje, avokado og nøtter.
Det er bedre å nekte sukker, det kan erstattes med honning.
Ikke spis mye egg - det handler om ull, proteiner kan spises oftere.
I bønner (bønner, bønner, erter, linser) inneholder pektin, som fjerner kolesterol fra kroppen, så det anbefales å regelmessig spise dem.
Også pektin er rik på rå frukt, så spis dem for helse. Blant fruktene er spesielt nyttige frukter av blå, rød og lilla blomster.
Blant grønnsakene som vil være nyttige, kan du skille kål, gulrøtter, rødbeter, poteter, løk.
Nyttige greener - salat, persille, spinat, dill.
Nyttige bær er blåbær, bringebær, røde druer, tranebær, tranebær, chokeberry.
For deg er godt brød grovt, frokostblandinger (mais, bokhvete, havre) og kli fra dem.
Nyttig fiber er i havreklid og mais, pass på at du tar med dem i kostholdet ditt.
Hvitløk er effektiv i kampen mot "skadelig" kolesterol.
Du er sunn mat rik på kalsium og vitaminer E og C.
Det er nødvendig å redusere forbruket av kaffe (det er bedre å erstatte det med en svak grønn te), prøv å slutte å røyke og ikke drikke mye alkohol.
Flaxseed er nyttig. Det må tørkes i en mikrobølgeovn, og deretter hakkes i en kaffekvern. Legg til litt linfrø til parabolen når det er mulig.

Hvordan senke kolesterol i blodet: trening

I prinsippet vil enhver fysisk aktivitet værenyttig. Men vi kan skille noen av artene som gir størst mulig nytte. Dette er en intens trening i treningsstudioet, løping, dans, morgengymnastikk, å gå på frisk luft. Det er nyttig å slappe av: Hver dag, tilordne deg en liten stund, når du kan ligge på sofaen med favorittboken din eller se en interessant film.

Hvordan senke kolesterolet ditt: medisinske forskrifter

I tillegg til riktig ernæring og mosjon, kan du regelmessig ty til ulike folkemidlene. Vurder noen oppskrifter, hvordan du senker kolesterol i blodet hjemme.

Hvitløk tinktur. Det er nødvendig å knuse betydelig 350 g. skrellede hvitløksklær, hell dem deretter 200 ml. alkohol og satt på et mørkt sted i 10 dager. Etter den angitte perioden må tinkturen filtreres. Ta 20 dråper tinktur fortynnet i melk, en halv time før måltider.
Cocktail av hvitløk. Du må blande 3 knuste hvitløksklær og 2 dessertskjeer med eddik, olivenolje og rød drue. Etter dette bør legemidlet være igjen i 3 timer, deretter delt inn i tre deler og konsumert i løpet av dagen, etter å ha tilsatt en del i et glass varmt vann.
En blanding av et halvt eple og en hvitløksklær (bør sterkt knuses) vil også bidra til å senke blodkolesterolet.
Grind 2 ss valerianrot, 1et glass dillfrø, legg til 2 kopper honning, bland alt, hell deretter i to liter kokende vann og bland igjen. Å insistere betyr at det er nødvendig 1 dag, da er infusjonen nødvendig å lagre i kjøleskap og å akseptere på 1 vare. l. flere ganger om dagen før måltider.

Kombiner riktig kosthold med mosjon og folk rettsmidler, og da vil du være i stand til å effektivt redusere kolesterolet i blodet uten piller.

Les mer: