Hvordan ta folsyre?

Å streve for en sunn livsstil er oftefører til ukontrollert forbruk av vitaminer. Faktisk produseres noen stoffer ikke av menneskekroppen, og må derfor virke i en doseringsform. Disse inkluderer folsyre (vitamin B9). Og hvordan tar man folsyre riktig?

Vitamin B9 for voksne

Hvor mye folinsyre å ta, avhenger av helse og alder. Det daglige inntaket for voksne er i gjennomsnitt 400 mikrogram (μg).

Seksuelle forskjeller er ikke viktige, med unntak av graviditet. Du kan lese en annen vår nyttige artikkel. Hvordan drikke folsyre under graviditet.

Men i perioden med hennes planleggende menn, ogsåbør ta vitamin B9 i en mengde på 400 μg til 1 mg med et klart underskudd. Dens mangel øker antall spermatozoer med et feil antall kromosomer, noe som fører til fødsel av fosterskader hos barn. Det nøyaktige innholdet i dette elementet viser bare en biokjemisk blodprøve.

Orale prevensiver reduserer absorpsjonen av folacin. Kvinner som godtar dem, bør øke dosen av vitamin B9 til 500-600 mcg. Men hvis nivået av østrogen økes, kan det ikke tas.

Barn og eldre

Babyer får opptil ett år det nødvendige antallmelk av moren. Videre øker behovet for en voksende organisme: opptil 3 år - 70 μg, opptil 6 - 100 μg, fra 7 til 10 år - 150, 11-14 - 200, opp til 18 - 300 μg per dag. Foreldre bør ikke selvstendig foreskrive et barn et stoff.

Eldre mennesker med mangel på folsyre kanlider av kardiovaskulære sykdommer, arteriosklerose, svekkelse av hjernefunksjoner. Nok 400 mcg per dag, men hvis det er problemer med fordøyelsen, vil legen øke dosen. Med en tendens til å miste hørselen, foreskrives en 50-70 år gammel 800 mikrogram.

Vitamin B9 finnes i flere multivitamin-komplekser. En dose som er nødvendig for å kompensere for mangelen, kan bare bestemmes av en lege.