Hvor langt å hoppe?
Hopping i lengde er en oppgave for idrettsutøvere. Hopping i lengde - en obligatorisk øvelse for trening og forestillinger av ulike idrettsutøvere. Evnen til å hoppe langt i lengden er imidlertid en praktisk og praktisk evne, ikke bare for idrettsutøvere, men for alle. Denne ferdigheten kan redde deg i mange situasjoner, når du må hoppe over en grop eller pølse. Hvor langt å hoppe? Det er enkelt. Du kan gradvis utvikle hastighetsstyrken evner.
Det viktigste er lading
Oppvarming er det første du må gjøre inoen trening. Hvis du ikke oppvarmer musklene dine, så kan du under alvorlige skader føre til alvorlige skader på leddene eller leddene. På internett, og faktisk i et treningsstudio, kan du bli bedt om et stort antall øvelser som vil varme opp kroppen din. Spesielt er det nødvendig å utvikle beinmuskulaturen. Du må sette deg ned 20 ganger og lage så mange heiser som mulig. Nå kan du vende hvert bein 10 ganger inne og ute. Du kan også gå et par minutter i enkeltfil.
Teoretisk del av hoppet
Før du lærer å hoppe langt,Det er ønskelig å begynne å lære den teoretiske delen. Hoppe som fra et sted som er spredt, er delt inn i tre faser: trykk, hopp og landing. Du kan skyve av med to bein eller en, samtidig som du vifter armene dine. For å hoppe bort, må du skyve av kraftig. I løpet av flukten er det nødvendig å bli gruppert slik at bena blir trukket til brystet. Når du lander, må knærne legges frem. Du kan lande på to ben, på hele foten eller bare på hælene, men i alle fall ikke på rette ben, ellers kan du skade knærne alvorlig. Å trene er bedre å hoppe i et hull med sand eller på matter. Til å begynne med må du trene hver fase av hoppet separat, og deretter kombinere dine ferdigheter.
Styrke øvelser
For å hoppe langt må du ordentlig styrkeLegemuskler. Jo sterkere de er, jo sterkere du vil kunne presse av og jo lenger du sprang. For å utvikle styrke, kan du utføre slike øvelser flere ganger i uken:
- Squats med en barbell. Vekten av stangen skal være omtrent 50% av maksimumet. Gjenta disse oppgavene kan være 6-8 ganger.
- Stiger på sokker med vekter (dumbbells, barbells).
- Lunge med vekter av venstre og høyre fot.
Hva skal jeg gjøre for å forbedre min fart og styrke? Du kan øve å hoppe på forskjellige måter:
- Hopp til høyder, og gradvis høyere og høyere. Hoppobjektet kan være en gymnastikkhest eller en benk, et parapet.
- Sprang fra knebøy opp.
- Hopping i løp. Samtidig må ett bein bøyes fremover, den andre skal skyves tilbake og rettet, som når du hopper fra en løp.
- En trippel hopp fra stedet. Bena i startposisjonen skal være på skulderbredden. Først må du hoppe på din høyre fot, deretter venstre, så land på to ben på en gang.
Forvent ikke at etter noen fådu kan slå de olympiske postene. Før du går langt, må du jobbe hardt med din fysiske form. Ved å gjøre det, må du dosere treningsøktene dine, og gjør små pauser mellom øvelser og praksis med hopping.
