Hvor mye å spille sport?

Alle vet at det å gjøre sport er veldig nyttig. En person trenger bare motoraktivitet i løpet av dagen, for ikke å tjene noen ubehagelig sykdom. Alle begynner å spille sport av ulike grunner. Noen ønsker en vakker og oppblåst kropp, store og preget muskler, og noen derimot ønsker å gå ned i vekt og bli mer hardy. La oss ta en nærmere titt på hvordan du trener en person for å oppnå de ønskede resultatene.

Opplæringsplan

Som allerede nevnt ovenfor, for åBestem hvor mye du trenger å spille sport, du må klart forstå hva du vil komme med. La oss vurdere saken hvis du vil få muskelmasse ved å gå på treningsstudioet.

For å pumpe store muskler, i begynnelsenDu trenger ikke å gå på treningsstudio hver dag. Nei, du trenger absolutt ikke å gjøre dette. Etter den første treningen har du alle musklene som har blitt stresset på en eller annen måte. Dette er normalt, fordi kroppen din ikke er vant til treningsprosessen, og for ham er dette det sterkeste stresset. Derfor må de første månedene du går i hallen, maksimalt, to ganger i uken og gjør grunnleggende øvelser, som for eksempel benkpress, knep med vekter og dødløfter. Først etter at du har bestått denne treningsperioden og kroppen din begynner å svare på belastningen, kan du begynne å jobbe med et program rettet mot bestemte muskelgrupper.

Hvis muskelmassen er liten, bør duså mye som mulig å spise proteinmat. Proteiner er hovedbyggematerialet i kroppen vår, så når trening som traumatiserer musklene dine, er de bare nødvendige.

Hvor mye trening trenger du å gå ned i vekt? I dette tilfellet anbefaler jeg deg å starte med en løp, og i tilfelle din vekt er veldig stor, så med en enkel lang spasertur. Det er ikke nødvendig å starte veldig skarpt rundt maratonavstander. Dette er feil og vil bare skade din uvanlige kropp. Begynn med å øve en gang i uken, og øk gradvis belastningen. Tro meg, om en måned, maksimalt to, vil du kjøre allerede to eller tre ganger mer enn ved første treningsøkt.

Hvordan reagerer kroppen?

La oss se på det fysiske stresset på vårorganisme når det gjelder medisin. Hvorfor stille et spørsmål om hvor mye du kan spille sport, kan du alltid høre svaret på at du ikke kan starte veldig bratt på en gang? Faktisk er alt ganske enkelt. Med overdreven fysisk anstrengelse opplever kroppen din ekstrem stress. Og det meste av arbeidet er ikke på musklene, men på ditt hjerte. Med fysisk aktivitet trenger din "hovedpumpe" å svinge mer og mer blod over kroppen din raskere og mer. Hvis hjertet ditt ikke er klart for slike, så er det sannsynligvis det eneste du vil oppnå fra trening, kortpustethet, rødhet i ansiktet og ikke noe resultat. Dette er en av hovedgrunnene til at du ikke kan starte drastisk, som mange profesjonelle idrettsutøvere.

Men hjertet er ikke det eneste svake punktet. Våre muskler er også svært alvorlig skadet under trening. Sannsynligvis merket du at etter at du har kjørt eller trukket vekter, er dagen din muskler vondt eller ganske sår. Dette er bare det som indikerer at kroppen din ikke var klar for slike stress og nå gjenoppretter sin styrke.

Så la oss oppsummere og finne ut hvor myenår du må gå inn for sport. Alt avhenger av din erfaring. Hvis du er en erfaren idrettsutøver, må treningen din i alle tilfeller foregå i en mer aktiv modus enn en nybegynner, ellers vil det ikke være noen mening i denne treningsøkten. Det er bedre for nybegynnere å starte med forberedelsen av kroppen og gradvis øke belastningen.