Hvordan hoppe på et tau?

Hvordan lære å hoppe på et tau og hvorfor? Mange tror fortsatt at hoppetau er bare moro for små jenter og schoolgirls. Og forgjeves! I artikkelen vil vi vise at dette er en vrangforestilling. Du vil forstå - hoppetau er en utmerket fysisk trening som løser flere problemer samtidig. Og selvfølgelig vil du lære hvordan du skal hoppe på et tau.

Hopping på hoppe eller hoppe (fra engelsk hoppe - hopper, hopper) gir store fordeler for helsen vår.

For det første, under slike hopp er involvert de fleste av kroppens muskler, inkludert musklene i ryggen.

For det andre, ved hjelp av hopper, blir utholdenheten til organismen betydelig økt.

For det tredje har hoppetauet en ekstremt gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet (bare glem ikke målet!).

For det fjerde, og for mange (spesielt for kvinner) - dette er det viktigste punktet - ved hjelp av å hoppe kan du bli kvitt overflødig vekt.

Høyre hoppetau: trinn

1. Hopping uten tau på tærne. Prøv å rive føttene av gulvet i 1-2 cm. Samtidig er det forbudt å lande på en full fot - bare på sokkene dine! Det er nødvendig å oppnå en rytme på rundt 100 bevegelser per minutt.
2. Ta begge håndtakene av tauet i den ene hånden og utfør carpale bevegelser som om du hopper. Oppnå samme utførelsesfrekvens - omtrent hundre rotasjoner per minutt.
3. På dette stadiet lærer vi å kombinere hopp ogrotasjon, til du hopper direkte gjennom tauet, men bare gjør hopp på tærne med samtidig håndleddbevegelser, som skrevet i punkt 1 og 2.
4. Ta nå tauet i begge hender og roter,hoppe gjennom den. Hvis du ikke umiddelbart kan ta samme tempo - det spiller ingen rolle. Du kan redusere tempoet til 70-80 slag per minutt og deretter øke det gradvis. Så, etter et par dager vil du allerede forstå hvordan du kan hoppe på et tau fritt og enkelt.

La oss nå snakke litt om flere typer hopp.

Hopptau: hovedtypene

1. Hopping på ett ben. Disse alternative hoppene (alternativt 2 ganger på høyre og venstre fot) vil forbedre koordinasjonen betydelig, og holde kalvemuskulaturen i tonen.
2. Hopper med høye knær. Disse hoppene gir deg mulighet til å øke både totalbelastningen og belastningen på bukemuskulaturen og quadriceps musklene.
3. Hopping med kryssede bein vil forbedre samordningen din sterkt.
4. Til slutt er den vanskeligste typen dobbel hopp. Teknikken er å kjøre hoppeturen to ganger under hoppet. Derfor bør hoppet være høyt nok. Denne typen hopping er flott for å øke utholdenhet, og involverer også alle muskelgrupper, inkludert etterligning - nesten samme belastning som ved kjøring.

Hvordan velge et tau

Det er en enkel regel - jo kortere tauet,jo mer hopper du på en bestemt periode. Plukk opp tauet slik at det var hverken lang eller kort, så lenge tauet vil fortsette å bli viklet inn, og kort - å røre hodet.

Miste vekt med et tau

Og til slutt, hvordan å miste vekt ved å hoppe tau. Her er teknikken veldig enkel. Start små og gradvis øke antallet og frekvensen av hopp. Lag flere tilnærminger med hvile mellom dem. Ideelt sett, hvis du oppnår en daglig syklus på 3 sett med 7-10 minutter med en fem minutters hvile. Denne enkle og morsomme øvelsen vil lett lette deg av overflødig vekt og forhindre at den kommer igjen. I prosessen med å implementere tilnærminger med å forbedre ferdigheter, kan du endre spiltypene og variere tempoet - dette er også veldig nyttig. Nå vet du hvordan du hopper tau med maksimal fordel for kroppen.