5 lite kjente nyttige tips for slanking og ikke bare

Ditt verdsatte ønske er å gå ned i vekt om sommeren ellerfor å holde vekten oppnådd. Men til tross for all innsats, fra tid til annen overtar du fortsatt. Ksenia Tatarnikova, forfatter av Smart Cookie bloggen, tilbyr flere måter å etablere sunne relasjoner med mat.

Tillat deg selv å oppleve følelser - ikke spis dem

Overvekt "på følelser" er en av hovedgrunnene til overvekt. Ifølge observasjonene til psykoterapeut Svetlana Bronnikova, forfatteren av boken Intuitiv ernæring, griper vi ofte alarm, skyld og skam.

Den beste måten å takle følelsesmessig overeating på er å slutte å dele følelser godt og ille og tillate deg å oppleve dem. For dette i øyeblikket av overspising, fortell deg selv (eller skriv ned i en dagbok):

Jeg spiser nå, fordi jeg er nervøs / sint / jeg er ensom / kjedelig.
Dette slapper straks av spenningen og beroliger.

Et annet godt råd fra den berømte ekspert påmat oppførsel av Brian Wanzink (Brian Wansink). En dårlig stemning provoserer overeating, så før måltider påminner deg selv om minst en glad event som skjedde nylig, eller noe, som du er takknemlig for. Du kan dele gode nyheter med de som spiser med deg. Så du vil spise mindre.

Stopp å dele mat på "det er mulig" og "det er umulig"

Vi er sterke, vi tillater ikke oss selvforbudte kaker eller sjokolade, brød og pølse, men før eller senere, fortsatt overbelastes - spise de mest forhatte sjokolade og kaker og rekruttere ekstra vekt.

Fransk psykoterapeut Gerard Apfeldorfer(Gerard Apfeldorfer), forfatter av "Å miste vekt starter i hodet» (Maigrir, c'est dans la tête), krever stopp for å dele et måltid på den tillatte og forbudte: hvert produkt kan være en kilde til energi og godt humør.

Bevisst inkluder i menyen med forbudte desserter,bare spis dem på slutten og se på følelsene dine. Når trives topp? Etter hvilken, etter tellingen, begynner en hyggelig smak å smelte gradvis? Hvis du har overeaten under påvirkning av stress eller følelser, må du ikke torturere deg selv med en følelse av skyld. Analyser det som ber deg om å spise.

Emosjonell fôring er viktig. Ikke fratatt deg kommunikasjon

En av provokatørene av overspising og matfeil, som noen av oss tenker på, er mangel på kommunikasjon.

En sjarmerende samtale med en venn eller bare et par vitser,som du spilt med en pen selger i en butikk eller nabo - alt dette er en følelsesmessig mat som vi trenger for god helse, akkurat som frokoster, lunsjer og middager.

Hvis vi forsettlig eller ved et uhell frarøver osskommunikasjon (lang slår inn på seg selv, ikke gå til folk som ikke holder kontakten med venner og bekjente, slektninger), begynner vi å føle en merkelig tomhet inne og før eller senere bryte ned i fråtseri, for å fylle den.

Dressing for en date - eller dressing i et treningsstudio,gå ut i folk - eller sitte hjemme. Den samme mentaliteten manifesterer seg i oss, når vi går over, så sitter vi på en diett. Så forelsket: Vi nekter oss sensualitet, og blir så engstelig, rastløs, mister tillit og som et resultat sover vi med en mann som ikke passer oss i det hele tatt: den slags følelsesmessig ekvivalent av en stor pakke med sjetonger.

Kate Jamie Callan (Jamie Cat Callan), forfatteren av boken "Franske kvinner sover ikke alene"

Pass på at du får nokemosjonell mat hver dag. Kommunikasjon trenger ikke nødvendigvis å være veldig interessant eller morsom hver gang, det viktigste er at du lærer å ta glede av selve faktumet av kommunikasjon, følelsen av skulderen side ved side.

Fyll livet ditt med skjønnhet

Mangel på skjønnhet kan forårsake sykdom. Folk, estetisk svært følsomme, opplever depresjon og ubehag i et styggt miljø ... Livet i et ubehagelig miljø med dårlige mennesker er en patogen faktor.

Abraham Maslow, psykolog

Disse ordene minner oss om at det er nødvendig å fylle livet med skjønnhet.

Vitenskapelig forskning bekrefter: Hvis det er komfort og renslighet i huset vårt, varme og lysstyrke, latter og musikklyd, stiger vårt selvtillit, og risikoen for overmåling, selv under påvirkning av stress, har en tendens til null.

Lag et ritual - nyt glede av mindre mat

De fleste av oss er ikke likegyldige med høyt kalori-søtsaker og mel. Det er vanskelig for oss å motstå denne maten, og vi blir lett avhengige av det.

Fra biokjemisk synspunkt er dette en sunn reaksjon: naturen har programmert oss til å velge så høyt kalori mat som mulig, men oftere spiser vi det, jo mindre glede det bringer. Derfor utvikler avhengighet og overvekt over tid: hjernen krever enten et enda mer kalori-produkt, eller den gamle maten, men i større mengder.

Beslutningen er å revurdere holdningen til desserter og brød - for å lære å trekke ut mer glede av deres lille beløp. Ritualer hjelper i dette.

Neste gang, prøv å ikke spise sjokoladebar på en gang, og uten å fjerne innpakningen, dele den i to, og deretter fjerne innpakningen fra den ene halvdelen, spise sjokolade og gjenta det samme med den andre. Jo oftere du gjør et slikt ritual, jo mer moro du vil motta, og ønsket om å ta supplementet vil forsvinne.

Vitenskapelige studier viser at på grunn av ritualet for noe mat, enten det er sjokolade eller gulrot, føles som en velsmakende, den ønsker å nyte, ikke svelge.